تهیه و خرید  آنلاین کتاب" کاراته مینیاتور زندگی "به نویسندگی محمد مقری (کمربند مشکی دان 8  شیتوریو) برای ورزشکاران و دانشجویان  برای اولین بار در کشور

با مجوزرسمی و با تایید بزرگان کاراته جهان و  اساتید محترم دانشگاه های معتبر با 15 فصل متفاوت و 500 صفحه

خرید انلاین با شماره تلفن های :

09141144815

09141088026               

کتاب کاراته مینیاتور زندگی
به تایید اساتید دانشگاه و بزرگان کاراته دنیا با ۱۵ فصل
و با مجوز اداره کل فرهنگ و ارشاد جمهوری اسلامی ایران

این کتاب برای اولین بار است به این محتوا تو دنیا یه چاپ رسیده

15 فصل با 500 صفحه

مقدمه به مقدار ۱۲ صفحه

فصل یک
آشنایی با کاراته از صفحه ۱۳تا۳۲

فصل دو
تاریخچه هنرهای رزمی
از صفحه ۳۳تا ۵۰

فصل سوم
آشنایی با سبک های مختلف کاراته و تاسیس فدراسیون کاراته ایران و جهان
از صفحه ۵۱تا۱۲۶

فصل چهارم
کاتا مفهوم آن
از صفحه ۱۲۷تا۱۷۰

فصل پنجم
کمیته یا مبارزه
از صفحه ۱۷۱تا۱۸۴

فصل ششم
آمادگی جسمانی و ذهنی
از صفحه ۱۸۵تا۲۱۰

فصل هفتم
درجات مربیگری شوگو عنوان‌های استادی
ازصفحه ۲۱۱تا ۲۴۲

فصل هشتم
رمز موفقیت نخبگان کارانه
از صفحه ۲۴۳تا ۲۶۴

فصل نهم
صدمات ناشی از ورزش
از صفحه ۲۶۵تا۲۹۰

فصل دهم
انواع تغذیه در کاراته
از صفحه ۲۹۱تا۳۴۴

فصل یازدهم
مربیگری در کاراته
ازصفحه ۳۴۵تا۳۶۵

فصل دوازدهم
نظر ادیان مختلف درباره اخلاق و ارتباط آن با ورزش
از صفحه ۳۶۵تا۳۹۴

فصل سیزدهم
به مدت یکسال طرح تمرین و برنامه تمرینی برای قهرمانان که الان در دانشکاهای تربیت بدنی از کتابم برداشته تدریس میشود
از صفحه ۳۹۵تا۴۴۰

فصل چهاردهم
قوانین داوری در کاراته
از صفحه ۴۴۱تا۴۷۲

فصل پانزدهم
فرهنگ کاراته
از صفحه از ۴۷۳تا ۴۹۶

توضیح روی این کتاب را بمدت ۱۰سال شبانه روزی زحمت کشیده شده و در مورخه ودر شهریور ۱۳۹۹ با هزینه شخصی خودم به با مجوز رسمی به چاپ رسیده

ناشر تبریز انتشارات شایسته خیابان
امام روبروی مصلی تلفن ۳۵۵۶۳۳۸۲

نام مولف کتاب کاراته مینیاتور زندگی
محمد مقری
کمربند مشکی دان هشت شیتوریو
با مدرک کارشناسی ارشد تربیت بدنی

تلفن 09141144815 با این شماره تماس 09141088026

سلام مبلغ کتاب 100هزار25 هزار مبلغ پست ۵۰۰ صفحه در عرض دو روز بدستان میرسد آدرس کامل خود و کد پستی
جمع مبلغ 125 هزارتومان

6037 9917 9106 2197
بانک ملی بنام محمد مقری

سمپاتیک و پاراسمپاتیک به زبان ساده: نقش، جایگاه و اعصاب

اعصاب سمپاتیک و پاراسمپاتیک (دستگاه عصبی خودمختار) به عملکرد بخش‌های خاصی از بدن از جمله فشار خون و میزان تنفس نظم می‌دهد. این سیستم بطور خودکار کار می‌کند، یعنی بدون این که شخص بطور خودآگاه نقشی درآنها داشته باشد. اختلال در سیستم عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک می‌تواند بر کار هر قسمت از بدن تاثیر بگذارد. […]

اعصاب سمپاتیک و پاراسمپاتیک (دستگاه عصبی خودمختار) به عملکرد بخش‌های خاصی از بدن از جمله فشار خون و میزان تنفس نظم می‌دهد. این سیستم بطور خودکار کار می‌کند، یعنی بدون این که شخص بطور خودآگاه نقشی درآنها داشته باشد.
اختلال در سیستم عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک می‌تواند بر کار هر قسمت از بدن تاثیر بگذارد. اختلال در این سیستم می‌تواند برگشت‌پذیر یا قابل پیشرفت باشد.

آناتومی سیستم عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک

سیستم عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک بخشی از سیستم عصبی‌ست که در کارکرد قسمت‌های داخلی بدن همچون اندام‌ها، رگ‌های خونی، معده،روده، کبد، کلیه‌ها، مثانه، اندام‌های تناسلی، شش‌ها، مردمک چشم، قلب و غدد عرق، بزاق و گوارشی اثر دارد.
سیستم عصبی خودمختار دو بخش اصلی دارد:

اعصاب سمپاتیک

اعصاب پاراسمپاتیک

بعد از این که سیستم عصبی خودمختار اطلاعاتی از وضعیت خارجی و داخلی بدن دریافت کرد، با تحریک قسمت‌های مختلف پاسخ می‌دهد، معمولاً این پاسخ از طریق اعصاب سمپاتیک ارسال میشود، یا گاها از طریق اعصاب پاراسمپاتیک آنها را مهار می‌کند.

 

سیستم عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک دو مسیر عصبی دارد. یکی در ساقه مغز یا نخاع قرار گرفته است. این قسمت بوسیله رشته‌های عصبی با سایر سلول‌ها ارتباط دارد که در بین یک دسته عصبی بنام گانگلیون دستگاه عصبی خودمختار قرار گرفته است. رشته‌های عصبی از این گانگلیون‌ها با اندام‌های داخلی ارتباط پیدا می‌کنند. بیشتر گانگلیون‌های مربوط به اعصاب سمپاتیک در دو طرف نخاع قرار گرفته‌اند. اما گانگلیون‌های مرتبط با پاراسمپاتیک در نزدیک یا داخل اندام مربوطه قرار گرفته‌اند.
توزیع اعصاب پاراسمپاتیک

عملکرد سیستم عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک

سیستم عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک در کنترل موارد زیر نقش دارد:

فشار خون

ضربان قلب

شدت تنفس

دمای بدن

گوارش

متابولیسم (در نتیجه بر وزن تاثیر دارد)

توازن بین آب و الکترولیت (همچون سدیم و کلسیم)

تولید مایعات بدن(بزاق، عرق و اشک)

ادرار سازی

خروج مدفوع

عکس‌العمل جنسی

بسیاری از اندام‌های بدن توسط اعصاب سمپاتیک و پاراسمپاتیک کنترل میشوند. گاهی این دو عصب دو اثر کاملا متفاوت بر یک اندام یکسان می‌گذارند. برای مثال اعصاب سمپاتیک فشار خون را افزایش میدهد در حالی که اعصاب پاراسمپاتیک آنرا کاهش میدهند. به طور کلی میتوان گفت این دو قسمت با هم کار میکنند تا بدن بتواند در موقعیت‌های متفاوت پاسخ مناسب ایجاد کند.
بطور کلی کار اعصاب سمپاتیک این است:

بدن را برای حال استرس‌آور یا اورژانسی آماده کند

به همین سبب اعصاب سمپاتیک پمپاژ خون را به قلب افزایش میدهد و کیسه‌های هوایی را برای راحت‌تر کردن تنفس گشاد میکند.آن باعث میشود بدن انرژی ذخیره شده را آزاد کند.این اعصاب همچنین باعث میشوند کف دست عرق کند،مثانه‌ها منبسط شوند، آن عملکرد قسمتهایی از بدن را که برای مواقع ضروری کاربرد ندارند را کند میکند.
وبطور کلی کار اعصاب پاراسمپاتیک این است:

عملکرد بدن را طی موقعیت‌های معمولی کنترل میکند.

معمولا وظیفه اعصاب پاراسمپاتیک محافظت و ترمیم اندام‌هاست.آن ضربان قلب را کاهش داده و فشارخون را کم میکند.به دستگاه گوارش کمک میکند غذا را هضم کرده و مواد زائد آن را خارج کند.انرژی بدست آمده از هضم موادغذایی برای ساخت بافت‌های آسیب‌دیده مورد استفاده قرار میگیرد.
هردو اعصاب سمپاتیک و پاراسمپاتیک در تنظیم فعالیت‌های جنسی نقش دارند، چرا که هردویشان بخشی از سیستم عصبی هستند که اعمال بد را کنترل میکنند.

تقسیمات سیستم عصبی خودمختار

دسته بندی

اثرات

سمپاتیک

موارد زیر را افزایش میدهد:

ضربان قلب و نیروی قلب

انرژی آزاد شده از کبد

سرعت مصرف انرژی در حالتی که شخص درحال استراحت است(میزان مصرف متابولیسم)

قدرت ماهیچه

کیسه‌های هوایی را برای آسان‌تر شدن تنفس منبسط میکند

باعث عرق کردن کف دست میشود

کارکرد اندامهایی را که در مواقع استرس کاربرد کمتری دارند کاهش میدهد

ترشح اسپرم را کنترل میکند

پاراسمپاتیک

دستگاه گوارش را برای هضم بهتر و دفع بهتر غذا تحریک میکند

ضربان قلب را کاهش میدهد

فشار خون را کاهش میدهد

الکترون‌ها را کنترل میکند

دو نوع ماده شیمیایی (انتقال‌دهنده‌های عصبی) برای ارتباط بین اعضای سیستم عصبی خودمختار به کار برده میشود:

استیل‌کولین

نوراپی‌نفرین

دستگاه پاراسمپاتیک که به حفظ عملکرد طبیعی بدن و تدابیر فیزیکی کمک می‌کند. هنگامی که تهدید برطرف شد، این دستگاه ضربان قلب، تنفس و جریان خون به عضلات را کاهش داده و مردمک چشم را منقبض می‌کند. دستگاه پاراسمپاتیک اجازه می‎دهد بدن را به حالت استراحت طبیعی برگردانیم.

در رشته ورزشی همچون کاراته این دو سیستم کاربرد ویژه ای در ورزشکاران و قهرمانان کاتا و کمیته نقش ایفا میکند اگر با درک هر دو سیستم را بخوبی تفکیک بکنند .

 

♦️بهترین مربی کیست؟

کاراته
رنگ کمرها در مسابقات ؛

 

آکا ： قرمز Aka

آوو ： آبی Aoo

محل اصابت ضربه ؛

 

جودان ： از قسمت انتهایی گردن به بالا Jodan

چودان ： قسمت انتهایی گردن تا کمربند chodan

گدان ：کمربند به پایین (پاها) Gedan

انواع ضربات ؛

 

زوکی ： ضربه ی دست Zooki

گری ： ضربه ی پا Gery

امتیازها ؛

 

یکو ： تک امتیاز Yoko

وازاری ： دو امتیاز Vazari

ایپون ： سه امتیاز Ipon

 

خطاها ؛

چوکوک ： اولین خطا Chokok

چوکوک کیکوکو ： دومین خطا chokok keykoko

چوکوک کیکوکو هان کوسوجویی ：سومین خطا ( خطای بعدی اخراج ) Chokok keikoko hankoosoojooyi

چوکوک کیکوکو هان کوسو ： چهارمین خطا (اخراج) Chokok keykoko han koosoo

متفرقه ؛

 

هانتی ： اعلام شروع رای گیری داور ها پس از مساوی کردن در کومیته و یا مشخص کننده ی برنده ی کاتا . Hantey

هاتاشی باراکو ： اعلام ده ثانیه مانده تا پایان بازی Hatashi barako

ری ： تعظیم دوطرفه rey

سوزوکته هاجیمه ، هاجیمه ： شروع Soozookette hajime

یامه ： دستور ایست از سوی داور به هر دو طرف Yame

آکانوکاچ ، آوونوکاچ ： اعلام برنده از لحاظ رنگ Akanokach , Aonokach

قبلا امتیاز ضربات در کومیته گفته شده بود اما حالا میخوایم با اصطلاحاتی که داوران مسابقات به کار می برند آشنا بشیم . . .：

در مسابقات کومیته داوران از اصطلاحات ژاپنی به صورت ترکیبی استفاده می کنن و علامتی رو نشون می دن . البته در یکسری از اوقات کومیته فقط باید داور یک کلمه رو به کار ببره . . . ：

شروع و پایان ؛

 

سوزوکته هاجیمه ، هاجیمه ： اعلام شروع از سوی داور

یامه ： متوقف کردن کومیته از سوی داور

امتیازات ؛

 

آکا جودان زوکی یکو ： یک امتیاز به سود قرمز حاصل از ضربه ی دست در جودان

آوو جودان زوکی یکو ： یک امتیاز به سود آبی حاصل از ضربه ی دست در جودان

آکا چودان زوکی یکو ： یک امتیاز به سود قرمز حاصل از ضربه ی دست در چودان

آوو چودان زوکی یکو ： یک امتیاز به سود آبی حاصل از ضربه ی دست در چودان

آکا جودان زوکی ایپون ： سه امتیاز به سود قرمز حاصل از آشی بارای و سپس ضربه ی دست

آوو جودان زوکی ایپون ：سه امتیاز به سود آبی حاصل از آشی بارای و سپس ضربه دست جودان

آکا چودان زوکی ایپون ： سه امتیاز به سود قرمز حاصل از آشی بارای و سپس ضربه ی دست چودان

آوو چودان زوکی ایپون ： سه امتیاز به سود آبی حاصل از آشی بارای و سپس ضربه ی دست چودان

آکا جودان گری ایپون ：سه امتیاز به سود قرمز حاصل از ضربه ی پای جودان

آوو جودان گری ایپون ：سه امتیاز به سود آبی حاصل از پای جودان

آکا چودان گری وازاری ： دو امتیاز به سود قرمز حاصل از پای چودان

آووچودان گری وازاری ：دو امتیاز به سود آبی حاصل از پای چودان

خطاها ؛

 

آکا چوکوک ： خطای اول قرمز

آوو چوکوک ： خطای اول آبی

آکا چوکوک کیکوکو ： خطای دوم قرمز

آوو چوکوک کیکوکو ： خطای دوم آبی

آکا چوکوک کیکوکو هانکوسوجویی ： خطای سوم قرمز (یکی مونده به اخراج)

آوو چوکوک کیکوکو هانکوسوجویی ： خطای سوم آبی (خطای بعدی اخراج)

آکا چوکوک هان کوسو ： اخراج قرمز

آوو چوکوک هان کوسو ：اخراج آبی

رای گیری برد ؛

 

هانتی ： شروع آمادگی داورها نسبت به رای گیری

اعلام برد ؛

آکانوکاچ ： اعلام برد قرمز

آوونوکاچ ： اعلام برد آبی

ده ثانیه ؛

هاتاشی باراکو ： اعلام ده ثانیه ی پایانی بازی

 

داماتـــّه کِی‌کو Damatte Keiko
ساکت‌باش و تمرین کن!

(اهمیت اخلاق واحترام درورزش رزمی)
همه چیزهایی که پس ازسالها درهنررزمی برایمان می ماند.
نه تکنیک هست.نه فرمهای کاتا.نه مبارزه.
بلکه تعداد دوستان وهنرجویانی است که به این بهانه پیداکرده ایم.
(چرادرورزش رزمی به احترام گذاشتن اهمیت فوق العاده می دهیم)
همواره درعرصه ورزش رزمی افرادی هستندکه نامشان ازیادها فراموش نمیشودوبه نیکی ازانهایادمیشود.
مهم نیست درچه دایره ای ازمعروفیت وشهرت قراردارید.مهم نیست درچه باشگاهی به مسابقات جهانی و یا کشوری شناخته شده باشید.
مهم این است که دراین دایره که ازافرادی که باشماتمرین میکنند.اگاه شوند ازمنش ورفتاروتواضع ویگ الگوی رفتاری حرفه ای جلوه نماید.
یک رزمی کارحرفه ای متواضع ترین افراددرجامعه هستند.
البته تواضع واخلاق منافاتی بااحقاق حقوق ندارد.
فخرفروشی وقدرت نمایی درورزش رزمی هیج جایی ندارد.
افرادی که مبتدی هستند همواره ممکن است درذهن خود و یا بعد از یادگرفتن تکنیک درفکراستفاده ازان باشند.اماچه میشودکه بعدازطی درجات این طرز تفکر دورمی شوند.
تنهادلیل ان این است که ورزش رزمی روح شمارا پالایش و به آن جهت میدهد.
روح شما دراحترام متقابل بین شما و هم رزم ومربی درمسیرفراگیری هنررزمی ورسیدن به کمال درمسیرپالایش وآراستگی سوق می دهد وبه نگین هایی ازاخلاق،جوان مردی،مروت وجوانمردی وتواضع مزین می شوید.
به قدری ملاک ومعیارهای اخلاقی درورزش محکم و با پشتوانه که باقاطعیت میتوان ازان به عنوان یک سرلوحه اخلاقی قرارداد
امیدوارم که همه مادرراه احترام واخلاق ورزشی متقابل حرفه ای عمل نماییم

محمد مقری : کارشناسی ارشد تربیت بدنی رییس کمیته فنی شیتوریو ima کشور کمربند مشکی دان 8 نویسنده کتاب کاراته مینیاتور زندگی  یرای ورزشکاران و دانشجویان و مربیان تربیت بدنی

۵ اصل کاراته:

۱- ایمان

۲- کوشش

۳- شخصیت

۴- صداقت

۵- کنترل روحی و جسمی

 

دفاع شخصي در كاراته

از لحاظ روحی و ذهنی مردم بر این باورند که محدودیت هائی برای قدرت جسمی و روحی آنها وجود دارد، اما واقعاً برای غلبه بر این محدودیت ها با جدیت تلاش نمی کنند. با آموزش صحیح می توان موانع جسمی و روحی را برای آشکار کردن قدرتی شگفت انگیز از میان برداشت.

کاراته یک هنر رزمی ژاپنی (Bu do) است، که با آشکارسازی استعدادهای نهفته، برای غلبه بر ضعف ها و محدودیت ها، طراحی شده است.

************************************

تفاوت دفاع شخصي در كاراته و مبارزه در كاراته در چيست؟

در دفاع شخصی شما مصلحت خود را در نظر می گیرید. علت دفاع کردن، خود شما هستید که البته غریزی است . وقتی هنر رزمی ژاپنی را تمرین می کنید شخصی دیگر یا حریف مقابل علت دفاع می باشد.

اگر ابتدا به امنیت شخصی یا سلامت خود فکر کنید، ممکن است نگران شوید و ندانید چه باید انجام دهید. اکثر مردم نمی توانند به درستی یا سریع تصمیم بگیرند و به همین دلیل فرصت را از دست خواهند داد. اما اگر حضور خود را در این جهان انکار و برای عشق کار کنید، (عشق به وطن، مردم، و ... ) تصمیم گیرنده شما هستید و قادرید بر نیروی بزرگ تری متمرکز شوید.

واژه کاراته از ”خلأ“ (mu) ذنِ بودیسم Zin Buddhism مشتق می شود. این خلأ، رهائی از مانع روانی ترس است. وقتی این مانع رفع شد، قدرت شخص برای به کارگیری فنون جسمی کاراته بهبود ميبخشد.

******************************

مردم بسیار نگران از دست دادن زندگی خود هستند، زندگی ای که هرگز آن را درک نمی کنند.

اما زمانی که اراده کنند، تا بمیرند و از خودگذشتگی کنند، زندگی واقعی را به دست می آورند.

 از عهد عتیق، اساتید شمشیر ژاپنی، ذن ۷ـ کن zen۷ ken۳) ۳ به معنای شمشیر، zen ذن بودائی است) را آموخته اند. مفهوم این عبارت این است که تکنیک ها 30%  و  وضعیت ذهن و روح 70%  پیروزی در یک مبارزه را برعهده دارد.

 

در سال 1343 استاد فرهاد وارسته ورزش رزمی را به نام كاراته  وارد ایران نمود و کاراته را بنیان نهاد.

اصولا در هر جامعه و اجتماعی پدیده نو و جدید با عکس العمل های متفاوت و مقاومت ناخواسته مواجه می گردد این مشكل برای تولد کاراته در ایران نیز وجود داشت.

چه از سوی سازمان تربیت بدنی و چه از سوی ورزشهای که بوی رزم از آن می آمد مانند بوکس و کشتی که بوجود آمدن یک رقیب برای آنها غیر قابل قبول بود.

به هرحال استاد وارسته عزم را جزم نمود که بذر کاراته را در ایران بنشاند و به خوبی از عهده این کار برآمد. استاد وارسته با الهام از کاراته که به معنی دست خالی میباشد با دست خالی شروع نمود، ابتدا باید محلی برای تمرین جستجو می کرد ، بدلیل رسمی نبودن ورزش کاراته مجبور بود تحت پوشش کار کند به همین دلیل اولین محل تمرین رسمی در سالن بوکس مجموعه ورزشی شهید شیرودی (امجدیه سابق) بود و به سبب ناملایمات که عرض شد از سال 43 تا سال 50 مجبور بود مانند خانه بدوشان هر از گاهی در یک سالن تمرین کند و در این مدت به ترتیب در سالن بوکس شهید شیرودی - سالن ژیمناستیک شهید شیرودی - سالن انجمن بانوان - سالن ورزشی لشکرگارد - سالن ورزشی دانشگاه تهران و بالاخره باشگاه پهلوی سابق که مخصوص پرسنل ارتش بود تمرین میکردند.

 از سال 50 به بعد کاراته توانست دوجو مخصوص خود را بنام آکادمی کاراته ایران تاسیس کند و بصورت خصوصی صاحب محل تمرین گردد در سال 1350 و پس از سالها تلاش و اجرای برنامه های نمایشی متعدد و شرکت تیم کاراته ایران به صورت باشگاهی در مسابقات جهانی 1972 پاریس ، سازمان تربیت بدنی کاراته را به رسمیت شناخت و فدراسیون این رشته ورزشی به ریاست استاد وارسته تاسیس شد.

 از سال 1350 تا 1357 شاگردان استاد وارسته به رهبری ایشان توانستند در سطح آسیا ، اروپا و جهان مقامهای بسیاری را کسب نمایند که مهمترین آنها مقام سوم مبارزه تیمی در آسیا و جهان بود استاد وارسته در زمانی که کاراته در ایران هنوز به رسمیت شناخته نشده بود در کنگره مسابقات جهانی 1972 در شهر پاریس با سخنرانی بسیار فنی و جذاب خود درباره کاراته و سبک کان ذن ریو کاراته دو توانست عنوان نایب رییس فدراسیون جهانی کاراته را کسب کند و مدت 8 سال در این سمت باقی بماند استاد وارسته در آن کنگره مطالبی بیان کردن که در حال حاضر فدراسیون جهانی کاراته به آن رسیده و عمل می کند که دو نکته اساسی آن یکی دادن امتیاز بیشتر به ضربه پا و دومی محدود نکردن امتیازات در مبارزه بود. استاد وارسته در سال 1360 از ایران به فرانسه و سپس به کانادا عزیمت نمود و در هر دو کشور با تاسیس باشگاه و فعالیت های ورزشی کارنامه درخشانی بدست آوردند.  

 او را شینان می نامند. یعنی استاد بزرگ ، شینان عنوانی است که در ورزش کاراته به بالاترین درجه مربیگری اعطا می کنند.

 شینان فرهاد وارسته مدرک دکترای سیاسی خود را از دانشگاه میشیگان امریکا در سال 1345 و لیسانس علوم پایه در رشته های فیزیک، شیمی و زیست شناسی را از دانشگاه جنوای سوئیس بدست آورد.

 تسلط کامل بر زبان های خارجی از جمله: فرانسوی، اسپانیایی و انگلیسی راه را برای ارتباطات بیشتر با کشورهای صاحب سبک در آن زمان در رشته کاراته هموار نمود و توانست موفقیت های به یاد ماندنی و تاریخی ای را برای كشورش به ارمغان آورد که خواندن بعضی از آنها خالی از لطف نیست:

1. بدست آوردن کمربند مشکی دان 1 در سال 1331
2. شرکت در مسابقات مختلف اعم از داخلی و بین المللي طی 15 سال و نائل آمدن به مدال طلا در تمامی مسابقات و کسب بیش از 50 مدال طلا و جوایز فراوان.
3. بنیانگذاری ورزش رزمی كاراته در ايران در سال 1345
4. مربی برتر کاراته در بین سال های 1345 تا 1347
5. موسس اولین باشگاه کاراته در ایران و موسس سازمان جهانی کان ذن ریو در سال 1347
6. مربی و مبارز برتر ارتش ایران در سال های 1346 و 1347
7. کسب کرسی نایب رئیسی اتحادیه جهانی سازمان های کاراته (w.u.k.o) در همایش جهانی کاراته در حین مسابقات قهرمانی جهان در سال 1351 – فرانسه
8. اولین رئیس فدراسیون کاراته ایران در سال 1351
9. کسب کمربند مشکی دان 8 در سال 1354 با عنوان هانشی( مربی شایان تقدیر)
10. در سال 2004 موفق به کسب کمربند مشکی دان 10 شد.
11. در سال 1354 در حین برگزاری مسابقات کاراته قهرمانی جهان در لس آنجلس موفق به کسب بالاترین درجه داوری کاراته در آن زمان شد.
12. مسئول برگزاری مسابقات قهرمانی اروپا در تهران و کسب یک عنوان اولی مجموع در یک رده و دو سکوی دومی در رده های بعدی کاراته ایران با وجود حضور 13 تیم قدر اروپایی با مربیگری او.
13. در سال 1360 در تهران مسابقات قهرمانی کشور به نام استاد فرهاد وارسته برگزار شد.
14. در سال 1361 به کشور فرانسه و سپس به کانادا عزیمت نموده و هم اینک سازمان جهانی کان ذن ریو در آنتاریو به رهبری استاد فرهاد وارسته به کار خود ادامه می دهد.

 

عكسهايي از  استاد فرهاد وارسته  

20قانون مهم در کاراته

 

 یکی از نکات کلیدی تمرین مناسب ريلكس کردن عضلات   می باشدُ شما علاوه بر اینکه نیاز دارید ماهیچه های خود را برای رشد کردن تحریک کنید، بلکه باید به آنها به اندازه کافی استراحت هم بدهید تا مجددا سالم و سر زنده بشوند.

در این قسمت چند روش برای آرام کردن و التیام دادن به ماهیچه ها پس از انجام تمرینات ورزشی را برایتان ذکر می کنیم.

1- تنفس
این تمرین را می توانید در زمان خنک کردن و یا در شب پیش از خواب انجام دهید. سعی کنید تنفس خود را کنترل کنید، نفس های آرام و عمیق بکشید، مرحله دم و بازدم باید 4 ثانیه طول بکشد. در زمان بازدم تصور کنید که تمام فشارها و انرژی های منفی از بدن شما در حال بیرون آمدن هستند. احساس کنید که ماهیچه هایتان در آرامش قرار گرفته اند و اگر در تخت خواب دراز کشیده اید احساس سنگینی می کنید. هر بار که نفس می کشید بر روی گروهی از عضلات خاص بدن خود تمرکز کنید و این کار را برای تمام قسمت های بدن خود تکرار کنید.

این راه تنفس به شما کمک می کند تا هوشياري ذهنی -  بدنی خود را افزایش داده و انرژی خود را صرف آرام کردن ماهیچه هایتان بکنید.

2- کشش

 حرکات کششی یک از مهمترین حرکات برای تسریع روند بهبودی و جلوگیری از سخت شدگی عضلات به شمار می روند. این حرکات را باید فورا بعد از اتمام تمرینات و در زمانیکه ماهیچه هنوز گرم هستند و انعطاف پذیری بالاتری دارند، انجام دهید.

این حرکات را برای مدت زمان 15 تا 30 ثانیه ادامه دهید تا کشش را کاملا در ماهیچه ها خود احساس کنید. در این نوع حرکات نباید درد زیادی در ماهیچه های خود احساس کنید. چند حرکت مناسب کششی به قرار زیر می باشد:

کشش عضلات عقب ران: در حال ایستاده و یا نشسته سعی کنید انگشتان پای خود را لمس کنید.

کشش ماهیچه چهار سر: یکی از پاهای خود را از زانو خم کنید و کف پا را در پشت نگه دارید، به آرامی زانوی خود را به سمت عقب بچرخانید.

کشش مورب: در حالت ایستاده پاها را به عرض شانه باز کنید، وزن خود را بر روی یکی از پاها بدهید و دستان خود را آزاد در دو طرف پاها قرار دهید. این حرکت را برای هر دو پا انجام دهید.

کشش بازو: یکی از دست ها را بر بالای سر خود ببرید، آنرا از آرنج خم کنید و با دست دیگر آرنج دست خم شده را گرفته و انرا به سمت عقب بکشید.

کشش ساق پا: یک سکو و یا یک پله پیدا کنید و پای خود را بر روی آن قرار دهید، به طوریکه قسمت پشتی کف پا آزاد باشد و سپس به آرامی وزن خود را بر روی همان پا بدهید و زانوی خود را کمی خم کنید تا احساس فشار محسوسی در در قسمت ساق پای خود بکنید.

کشش کمر: بر روی زمین زانو بزنید و بازوهای خود را تا آنجا که ممکن است به سمت جلو باز کنید. در حین انجام این کار کمر خود را بچرخانید تا تمام فشاری که بر روی عضلات آن وارد آمده از بین برود.

با افزودن این حرکات به تمرین های خود، عضلات بیشتری تحت تاثیر قرار می گیرند که این امر باعث می شود رشد ماهیچه در حین انجام حرکات قدرتی بالاتر رود.

 3- خوابیدن
 نه تنها خواب خوب برای عملکرد ذهن شما واجب است بلکه برای ماهیچه ها نیز از اهمیت بسیار زیادی برخوردار میباشد. کمبود خواب نه تنها فرایند بهبودی را به تاخیر می اندازد بلکه استرس و فشار را در شما افزایش می دهد ( که موجب آزاد شدن هورمون کورتیزول در بدن می شود) و باعث می شود تا ماهیچه ها سفت و سخت شوند.

سعی کنید هر شب 7 ساعت خواب مطلوب داشته باشید و اگر برنامه کاریتان اجازه می دهد بعد از ظهرها یک چرت 20 دقیقه ای هم بزنید.

4- وارونه شدن 
شاید این یکی از راههای غیر معمول ریلکس کردن ماهیچه ها باشد، اما اگر اجازه دهید که کشش زمین کار خود را انجام دهد به مراتب ماهیچه هایتان احساس بهتری پیدا خواهند کرد. پس از اینکه تمریناتتان به اتمام رسید یک میله بارفیکس پیدا کنید و پاهای خود را از قسمت زانو به آن قلاب کنید و بعد دست ها و تنه خود را به آرامی رها کنید. برای مدت زمان چند ثانیه در این حالت باقی بمانید.

بر روی آزاد کردن فشار موجود در تک تک عضلات خود تمرکز کنید و بگذارید جاذبه شما را به سمت خود بکشد. برای مدت زمان طولانی در این حالت باقی نمانید چراکه انباشته شدن خون بیش از حد در مغز مشکلات فراوانی را به همراه دارد.

 ۵- حرکات سبک
پس از اینکه تمرین سنگینی داشتید، انجام چند حرکت سبک و کم فشار، راه بسیار مناسبی برای آرام کردن و رفع گرفتگی عضلات شما می باشد. با انجام این کار گردش خون در رگ ها افزایش پیدا کرده و از کرخت شدن ماهیچه های نقاط مختلف بدن جلوگیری می شود.

. این کار را می بایست برای مدت زمان 10 تا 15 دقیقه پس از اتمام تمرینات خود انجام دهید. به خاطر داشته باشید که در حین انجام این حرکات نباید هیچ گونه فشاری بر روی بدن شما وارد شود، چراکه اساسا دلیل انجام این حرکات صرفا آزاد کردن و آرام کردن عضلات است.

 

 

 ۱-  چودان زوکی =  ضربه مشت به قسمت وسط بدن

 ۲ -  جودان زوکی =  ضربه مشت به قسمت بالائی بدن

۳ - مای هیجی اوچی  = ضربه با آرنج به جلو و وسط بدن

۴ - جودان هیجی اوچی =  ضربه با آرنج به بالا

 ۵-  یوکوهیجی اوچی =  ضربه با آرنج به پهلو

 ۶ -  اوشیرو هیجی اوچي =  ضربه با آرنج به عقب

 ۷-  اتوشی هیجی اوچی  = ضربه با آرنج به پائین

 ۸ - یون هون نوکیته = ضربه با چهار نوک انگشت

۹-  نی هون نوکیته  = ضربه با دو نوک انگشت

 ۱۰-  ایپون نوکیته =  ضربه با یک نوک انگشت

   ۱۱-  کن تسوئی اوچی =  ضربه با پشت مشت(انتهای مچ)

۱۲-   اوراکن یوکواوچی =  ضربه با پشت مشت به گیجگاه

 ۱۳ - های تواوچی =  ضربه با تیغه داخلی دست باز

 ۱۴ - شوتواوچی  = ضربه با تیغه خارجی دست باز

 ۱۵ - یوکوشوتواوچی =  ضربه با تیغه خارجی دست باز به پهلو

  ۱۶-  یامازوکی = ضربه با دو مشت تواما به چودان وجودان

 ۱۷-  اوراکن شومن اوچی =  ضربه با پشت مشت به روبرو به حالت فرود

۱۸ -  شوتی زوکی ضربه = با کف دست(تیشو زوکی)

۱۹-  تاته زوکی =  ضربه با مشت به صورت افقی

 ۲۰-  اورا زوکی =  ضربه با مشت به صورت عمودی

 ۲۱-  ماواشی زوکی =  ضربه با مشت به صورت دورانی

 ۲۲-  موروتو شوتی زوکی =  ضربه با کف دو دست

 ۲۳ - هیراکن زوکی =  ضربه با بند دوم انگشتان

 ۲۴-  هیتوساشایوبی ایپون کن =  ضربه با بند دوم انگشت اشاره

۲۵-  ناکاداکا ایپون کن =  ضربه با بند دوم انگشت وسطی

26-  هی کو موروتو زوکی =  ضربه دو مشت موازی

 ۲۷  -  هیرا باسامی  = ضربه با قسمت داخلی دست (دهان ببر)

 ۲۸  -  یوبی باسامی =  ضربه با انگشت اشاره وشصت به گلو

  ۲۹ -  اوراکن اوچی تاته ماواشی  = ضربه دورانی به صورت فرودی

 

 

گرم كردن بدن

گرم کردن یکی از اصول علمی تمرینات محسوب می شود که هر ورزشکار می بایست به آن  توجه داشته باشد.

از مهمترین مزیت های گرم کردن صحیح  قبل از شروع تمرینات،جلوگیری از آسیب ها و بهبود فعالیت در رکوردها می باشد.

*  زمان  گرم کردن بدن :

زمان گرم كردن بدن  با توجه به ورزش مورد نظر متفاوت می باشد و بطور کلی زمان گرم کردن حداکثر تا 20 دقیقه توصیه می شود ، که البته هر چه سن بالا باشد این زمان کمی بیشتر خواهد شد ،  و همچنين زمان گرم كردن در فصل سرد و گرم نيز متفاوت  ميباشد ( در فصل سرد براي جلوگيري از آسيب ديدگي زمان نرمش بايد بيشتر باشد و در فصل گرم زمان كمتري لازم است ).

*   چگونه بدن را گرم کنیم:

 نحوه گرم کردن به نوع رشته ورزشی بستگی دارد. در گرم کردن حداکثر ضربان قلب ورزشکار باید به 120 برسد و بهتر است که بالاتر از آن نرود چون باعث خستگی ورزشکار شده و کارائی اش را در تمرینات اصلي پایین خواهد آورد. زمان گرم کردن هرچه به اجرای تمرین نزدیکتر باشد کارایی یهتری دارد.طبق تحقیقات بعمل آمده اثر گرم کردن در بدن 15 تا 20 دقیقه بطور موثر در بدن باقي می ماند .

*  برای گرم کردن بدن می توان از حرکات زیر استفاده کرد:

1-   دوهای نرم و دوهای آرام  

2-   نرمش های آرام  

3-   حركات كششي

4-   حرکات بالستیک (تابی)   

5-   حرکات انعطافی   

 

*  در گرم کردن برای جلوگیری از آسیب دیدن عضلات بدن باید توجه بیشتری به عضلات آسیب پذیر بدن مانند: عضلات پشت ران یا همسترینک ، عضله دو قلوی پشت پا، مچ دست و پا ، کمر و  پشت  داشت .

*  نتیجه گرم کردن صحیح بدن:

1- حرکات کششی بدون درد باعث تحریک گیرنده های داخل عضله از نظر فیزیولوژیک شده و دمای بدن را بالا می برد وباعث بالا رفتن سوخت و ساز شده و انتقال عصبی سریع تر می گردد و اکسیژن زودتر به سمت عضله آزاد می شود.

2- از چسبندگی عضلات کم شده و بر دامنه حرکتی عضله افزوده  می گردد.

3- باعث افزایش تحریک پذیری واحدهای عصبی می شود.

4- گرم کردن تاحدی در بهبود رکورد مناسب موثر است.

*********************************

تفاوت ورزش با نرمش

      نرمش عبارت از حركات كششي  ونرمشي  است كه در همه جا و همه وقت مي توان آن را انجام داد . اگر جنبه هاي مديتيشن و تمركز را از يوگا برداريم ،حركات يوگا را مي توان نرمش ناميد . نرمش بدون بالا بردن زياد ضربان قلب عضلات بدن را كشش داده و به شادابي بدن مي انجامد . با به گردش درآوردن جريان خون در تمام قسمت هاي بدن خصوصا در آغاز روز نشاط را به ارمغان مي آورد . و مشكلي هم با پايين بودن قند خون ندارد .

اما بهترين زمان براي انجام فعاليت هاي ورزشي عصر مي باشد و بد ترين زمان انجام آنها صبح است .

بعضي از افراد صبح زود از خواب برخاسته و شروع به ورزش مي كنند در صورتي كه در اين وقت از روز قند خون و همچنين ديگر فاكتور هاي انرژي زاي بدن در حداقل خود قرار دارند و ورزش مي تواند آسيب هاي جدي به بدن وارد كند . در صورتي كه پياده روي و نرمش صبحگاهي مي تواند باعث شادابي و نشاط در طول روز گردد . 

*******************************

 توضيحاتي راجع به توليد انرژي :

  سيستم هاي انرژي  بدن

    بدن براي رساندن اكسيژن و دفع دي اكسيد كربن و همچنين براي رساندن مواد غذايي ودفع مواد زائد از سلول ها، ضربان قلب و تعداد تنفس را افزايش مي دهد .   تا 30 ثانيه بعد از شروع فعاليت انرژي بدن از طريق (ATP) آدنورين تري فسفات  كه به انرژي آني مشهور اند تامين مي گردد . (ATP) انرژي ذخيره در عضلات و كبد مي باشد ولي بسرعت پايان مي يابد .براي باز سازي اين ذخاير به اكسيژن نياز است. اكسيژني كه مي بايست  براي باز سازي  (ATP) به عضلات بيايد پس از چند دقيقه ميرسد . بنابر اين بدن از ذخاير گليكوژني خود استفاده كرده و با سوزاندن قندها به شكل ناقص انرژي لازم را فراهم مي كند .

بنا بر اين از 30 ثانيه بعد از شروع فعاليت تا 3 دقيقه  انرژي بدن بصورت بي هوازي تامين مي گردد و مقدار زيادي اسيد لاكتيك در خون تجمع مي كند ويكي از عوامل خستگي در آغاز فعاليت تجمع همين اسيد لاكتيك است . در صورتي كه فعاليت ادامه يابد انرژي مصرفي از طريق سيستم اكسيژن توليد مي شود يعني اكسيژن لازم براي سوزاندن قندها و چربي ها در اختيار بدن قرار مي گيرد .

 

 

 

*  كاراته آميزه اي از هنر  و ورزش است  *

کاراته تکنيک عملي جنگيدن با دست خالي است . روش تمرينات مغزي و جسماني مي باشد . اين ورزش براي دفاع شخصي ابداع گرديده و قدرت استفاده از دستها و پاها در اين روش حايز اهميت است .

برای بسیاری از هنرجویان كاراته ، کاراته یک تمرین عمیق فلسفی است. کاراته  به آموزش اصول اخلاقی می‌پردازد و می‌تواند جنبهٔ معنوی برای پیروان آن داشته باشد. امروزه کاراته برای کمال شخصی، دفاع شخصی، و به عنوان یک ورزش آموخته می‌شود.

وب‌گاه متعلق به وزارت خارجه ژاپن تعداد هنرجویان کاراته در سراسر جهان را حدود ۵۰ میلیون نفر برآورد كرده است.
کاراته يک ورزش رزمي رقابتي است که  در رده بندي وزنهاي مختلف صورت مي گيرد  ماهيت اصلي تکنيک کاراته در مبارزه (کوميته) خلاصه ميشود . مفهوم کوميته عبارت است از حمله سريع و موثر به هدف که در آن از تکنيک مناسب و حد اکثر قدرت استفاده مي شود و سه فاكتور اصلي  و مهم بايد  همزمان در ضربات به كارگرفته شوند و آن سه فاكتور عبارتند از : قدرت ، سرعت ، دقت .  اين عمل در کوتاهترين زمان ممکن صورت مي گيرد . مسابقه کاراته ممکن است بصورت مسابقات کوميته(مبارزه)  يا  کاتا  انجام شود .
مسابقات کوميته هم بصورت تيمي و هم انفرادي صورت مي گيرد . مسابقات انفرادي در گروههاي وزني مختلف برگزار مي شود و مسابقات تيمي بين گروههاي مختلف انجام مي شود . تعداد شرکت کنندگان در مسابقات تيمي بايد فرد باشد . کاتا عبارت از يک سري تکنيک هاي دفاعي شامل مشت زدن ، ضربه زدن و لگد زدن منظم است که يکي پس از ديگري اجرا مي‌شود و داراي اهداف فيزيکي و غير فيزيکي مي باشد ، و در تمرينات آن هيچ حرکت زايد و نمايشي هم وجود ندارد .

 شرکت کنندگان در مسابقه كاتا در كاراته  بايد کاتاي اجباري يا (شي تي كاتا) و کاتاي اختياري يا (توکويي كاتا) را انجام دهند .
حرکات و مسابقه کاراته در سالن هايي که داراي تشک هاي مخصوص اين ورزش است صورت مي گيرد . محوطه مبارزه و انجام حرکات به شکل مربع و داراي ابعاد 8 × 8 متر مي باشد . اين محوطه مي تواند حدود 1 متر بالاتر از سطح زمين قرار گيرد .
در داخل تاتامي که داراي ابعاد 8 × 8 مي باشد ، بايد تاتامي دومي با ابعاد 7 ×7 متر و با رنگ ديگري کشيده شود تا شرکت کنندگان را از رفتن به خارج تاتامي برحذر نمايد .

 به منظور تعيين محل ايستادن شرکت کنندگان بايد دو خط موازي هر کدام به طول 1 متر و عمود بر خط داوران و به فاصله 5/1 متر از مرکز محوطه رسم شود . همچنين براي مشخص نمودن محل داور وسط و کمک داور نيز بايد دو خط موازي هر کدام به طول 5/0 متر به فاصله 2 متر از مرکز تاتامي ترسيم شود . در قسمت کاتا استانداردي وجود ندارد ، ولي کليه مسابقات کاتا در همان محوطه 8 ×8 متر انجام مي پذيرد و داوران مسابقه در زواياي مربع براي قضاوت مستقر مي‌شوند.
گنجايش ظرفيت سالنهاي مسابقات کاراته ، متغير بوده و به سطح عملکرد آن بستگي دارد . به طور معمول براي مسابقات در سطح شهري حد اقل 300 تا 500 نفر و در سطح استاني و منطقه اي حدود 2000 نفر تماشاچي در نظر گرفته مي‌شود . اين مقدار در مسابقات جهاني و بين المللي از 500 نفر تا حدود 10000 نفر منظور مي گردد.

تجهيزات مورد نياز :

لباس :

 لباس کاراته که در زبان ژاپني (گي gey ) ناميده مي‌شود از:  يک شلوارسفيد ، يک پيراهن سفيد و يک کمربند تشکيل شده است  كه رنگ كمربند نشانه درجه و قدمت كاراته كار ميباشد  و دقيقا  همان كاربردي را دارد كه درجه يك نظامي  براي يك نظامي دارد. { براي  خواندن ترتيب كمربند ها و معني و مفهوم هر كمربند در كاراته ميتوانيد در سمت راست وبلاگ  در بخش  آرشيو موضوعي  روي گزينه  معني كلمه كاراته و فلسفه هر كمربند در كاراته  كليك كرده و بخوانيد}

 اين لباس به گونه اي است که امکان فعاليت آسان و راحت با آن وجود دارد . آستين پيراهن مسابقه دهندگان بايد حداقل تا نصف ساعد را بپوشاند و نبايد بالا زده شود . طول کمربند بايد به نحوي انتخاب شود که پس از دو بار بستن به دور کمر 15 سانتيمتر هم اضافه باشد . پهناي کمربند بايد 5 سانتيمتر در نظر گرفته شود.

 

كاراته با "ری" آغاز می‌شود و خاتمه می‌يابد و معنای آن عبارت است از "احترام و تواضع".  شاگردان كاراته، نه تنها در دوجو(محل تمرين كاراته) اين موضوع را رعايت می‌كنند، بلكه با تمام مردم همين احترام و تواضع را اعمال می‌كنند.  ری  دارای مفاهيم: خدا، بخشش و سخاوت نيز هست. پس ری عبارت است از روحيه "تشكر كردن، سپاسگزاری و ستايش" آنچه داده شده.

می‌خواهيم ببينيم كاراته بدون ری چگونه می‌توانست باشد. مسلماً شاگردان مطالب استاد را بخوبی ياد نمی‌گرفتند چرا كه بخش مهمی از مفهوم "ری" گوش دادن و توجه كردن بسيار زياد به استاد است. بدون "ری" كاراته می‌توانست بسيار خطرناك نيز باشد چرا كه همكاری كردن جهت كسب اطمينان از امن بودن محيط كلاس كاراته، يكی ديگر از بخشهای مهم مفهوم "ری" است و بدون آن شاگردان احساس آزادی می‌كنند كه جراحاتی غير ضروری وارد كرده و يا در كلاس ناهماهنگی و مزاحمت به وجود می‌آورند. در كاراته همانند جامعه، روابط صحيح، سليس و روان بين انسانها و مكالمات آنها بستگی زياد دارد به اعمال احترام و تواضع نسبت به يكديگر.

روشی كه شاگردان كاراته برای ادای احترام به كار می‌برند، تعظيم كردن است. شاگرد، قبل و بعد از كلاس، به استاد تعظيم می‌كند. شاگردان قبل از شروع كار به يكديگر نيز تعظيم می‌كنند. حتی قبل و بعد از مسابقات، كه در آن شركت كننده‌ها سخت ترين تلاش خود را برای برنده شدن اعمال می‌كنند، به يكديگر تعظيم می‌كنند كه نشان دهنده احترام متقابل است.

به وسيله اجرای "ری" در كلاس كاراته، شاگردان و استادان اعلام می‌دارند كه از داشتن اين فرصت برای يادگيری از يكديگر، قدردانی می‌كنند.هنگامی كه همشاگردی‌‌ها در كلاس كاراته به همديگر تعظيم می‌كنند و مراتب احترام و تواضع را به يكديگر نشان می‌دهند، در واقع مفاهيم سخت كاركردن و انضباط را كه هر كس بايد در كاراته رعايت كند، بهتر درك می‌كنند. با احترام گذاشتن به كلاس و لباس فرم "گی"، شاگردان از داشتن آنها قدردانی می‌كنند.

به خاطر بسپاريد كه همه انسانها به اندازه كافی خوشبخت و خوش

شانس نيستند كه بتوانند كاراته را فرا گيرند.

 

چنانچه اصول "ری" را در زندگی خارج از كلاس كاراته به كار بريد، يك انسان با انضباط و اتيكت به حساب می‌آييد. با انجام ری، هنگامی كه از مهمانانی كه به خانه‌تان آمده‌اند تشكر می‌كنيد به اين معناست كه از تلاش و زحماتی كه آنان متقبل شده‌اند تا در مهمانی خانه شما شركت كنند، سپاسگزاری می‌كنيد. هنگامی كه در سر ميز غذا اصول ری را رعايت می‌كنيد، در واقع به مهمانان احترام گذاشته‌اید چرا كه لحظات خوب و خوشايندی را با آنها سپری كرده‌ايد و وقتی كه به اجرای "ری" در كلاس كاراته عادت كرديد، سعی كنيد آن را در زندگی روزمره هم به كار بريد و هيچگاه به افراد و يا اشياء به عنوان چيزهای بخشيده شده به شما، نگاه نكنيد. اين روح ری است.

اُس

افرادی كه كاراته تمرين می‌كنند، اغلب اوقات كلمه "اُس" را به كار می‌برند. گاهی اين كلمه را با صدا و لحن صحبت كردن عادی به كار می‌برند و گاهی هنگام ادای آن تا حدودی فرياد می‌كشند. اين كلمه می‌تواند در موارد مختلفی به كار برده شود: سلام، خداحافظ، بله، بسيار خوب و يا می‌فهمم و متوجه هستم. مهم نيست كه اين كلمه چگونه بيان شود، موضوع مهم اين است كه كلمه اُس يكی از درسهای بسيار مهم كاراته است.

بخش اول كلمه، "اُ" به معنای فشار آوردن و هل دادن است كه مفهوم آن عبارت است از "تلاش صدرصد". بخش دوم كلمه "س" به معنای "تحمل كردن و بردباری" است. از تركيب معنای دو بخش اين كلمه، به مفهوم "التزام داشتن به بردباری" میرسیم. از طرفی "سو" به تنهايی می‌تواند به معنای "ساكت بودن" نيز باشد و معانی "شمشير يا تيغ" و "قلب" را نيز در بر دارد. بنابراين می‌توان گفت كه:

  منظور ژاپنی‌ها از تحمل كردن و بردباری تأكيد بر ساكت بودن دارد

حتی وقتی كه قلب با تيغ يا شمشير بريده شده است.

 

بسيار طبيعی است كه هر كس به دنبال تقويت و تشويق شدن در ازای تلاش خود در جهت انجام كاری می‌باشد. اين يكی از اصولی است كه جامعه ما با آن حركت می‌كند. متخصصين در ازای كار حرفه‌ای‌شان، پول دريافت می‌كنند. معلمين، به شاگردانی كه سخت كار كرده‌اند، نمره‌های بالا می‌دهند و از اين طريق به آنها جايزه می‌دهند. والدين، فرزندان خود را به خاطر تلاش زياد در انجام کاری، تشويق می‌كنند.

ولی كاراته عبارت است از ديسيپلين و نظمی كه در برگيرنده مقدار بسيار زيادی درون انديشی یا خود انديشی است و "خود انديشي یا درون انديشی" بيشتر در رابطه است با "تكذيب ناپذيری يا انكار ناپذيری" تا تشويق و جايزه. متأسفانه بعضی از شاگردان كاراته تنها هنگامی كه می‌دانند استاد در حال تماشا كردن آنهاست، تظاهر می‌كنند كه سخت مشغول تمرين هستند. اين عده، انرژی بيشتری برای جلب توجه استاد صرف می‌كنند تا يادگيری واقعی كاراته. به عبارت ديگر، تلاش آنهاْ "ساكت و بی‌صدا" نيست. چيزی كه اين عده از شاگردان متوجه نيستند اين است كه آنها در كلاس هستند كه كاراته را ياد بگيرند نه اينكه استاد را تحت تأثير قرار دهند. اگر اين شاگردان بيشتر تلاش خود را در جهت جلب توجه استاد قرار دهند (هنگامی كه استاد آنها را تماشا می‌كند) و در بقيه مواقع تنبل و كم كار باشند، اين مسأله بعدها به هر ترتيب در اجرای تكنيك‌ها به وسيله آنها، منعكس خواهد شد. از طرفی بايد بدانيم آنچه كه استادان كاراته در آن تخصص پيدا كرده‌اند، بستگی تام به سعی و تلاشی كه خود آنها در جهت يادگيری به كار برده‌اند دارد، بدون توقع هيچ پاداش، جايزه يا تشويقی. آنها به صورت كاملا مستقل كار كرده‌اند.

هر گلی كه در يك جنگل دور دست رشد كند، به همان قدر زيباست

كه گلی در جايی برويد كه همه قادر به ديدن و تماشای آن باشند.

 در حقيقت، بيشتر استادان كاراته، تمرينات خود را در كوههای ژاپن انجام می‌دادند، جايی كه هيچ كس قادر به تماشای آنها و تشويق و پاداش دادن به آنها نبود.

هر بار كه در كاراته "اُس" می‌گوييد، به خاطر داشته باشيد كه الزامی است كه سخت كار كنيد و تحمل و بردباری داشته باشید. اگر هر بار، كلمه "اُس" را از صميم قلب و با افتخار بيان كنيد، می‌توانيد اطمينان داشته باشيد كه در حال انجام كار به درستی و به خوبی هستيد.

 

كلمه مقدس و با ارزش مربي ( تربيت كننده )  به كسي اطلاق ميگردد كه خودش تعليمات و آموزشهاي لازم و كافي در رشته ورزشي مربوطه را ديده و به درجه اي  از  دانش و اگاهي  برسد كه بتواند با روش هاي صحيح و اصولي وعلمي،  اندوخته هاي خود را به شاگردان تحت تعليم انتقال دهد و هميشه در پي تازه هاي علوم ورزشي ويافته هاي دنياي ورزش باشد تا بتواند ورزشكاران تحت تعليم خود را به پيشرفت ، تكامل و موفقيت برساند، و با ارائه فرصتهاي مناسب ورزشكاران را هم  در بعد ورزشي  و هم در بعد انساني  تا نهايت توان تكامل ببخشد.

مربي بايد داراي مهارتهاي : يك مربي خردمند ، دانش يك پزشك ، رهبري و مدريت يك مدير و بصيرت يك روان شناس باشد.

يك مربي برجسته  بايد داراي خصوصيات فراواني باشد كه چند نمونه از مهمترين انها در زير بيان ميشود:

1-     بايد توانايي آموزش و تدريس راهبردهاي پايه را داشته باشد .

2-     لازم است مربي ورزشكاران  تحت تعليم خود را درك كند و با شناخت رشد اسكلتي و تكامل عضلاني و محدوديتهاي جسمي هيجاني ، از چگونگي اعمال فرد در سطح تكاملي خاص با خبر باشد.

3-     تكنيكها ، قوانين  و ساير اطلاعات اساسي ورزشي كه مربيگري آن را بر عهده دارد بشناسد.

4-     مربي بايد الگوي بازيكنان و ورزشكاران خود باشد، فردي باشد با شخصيت قوي ، صبور، رازدار ، دانا ، مهربان ، راستگو ، پهلوان ، دلير، بشاش ، معتقد به درست وغلط  و ....   .

5 -  مربي بايد داراي هدف باشد.

*******************

براي مربيگري در كاراته  مربي مربوطه  قبل از  تشكيل كلاس الزاميست  تا  يك دوره مربيگري عملي  و يك دوره مربيگري تئوري را با نمره قبولي طي نمايد تا از طريق فدراسيون مجوز  تشكيل كلاس  و كارت مربيگري صادر گردد.

*   دوره مربيگري عملي  همانطور كه از نامش پيداست عملي ميباشد و شامل فنون و  تكنيك ها و مهارتهاي  رشته ورزشي كاراته ميباشد و چگونگي اموزش علمي و صحيح  و به طور كلي هر انچه مربوط به كاراته و مربيگري در كاراته ميشود.

*   مربيگري تئوري شامل كلاسها و كتابهاي اموزشي زير ميباشند كه  حداقل نمره قبولي در آنها  12 ميباشد يعني براي قبولي بايد  حداقل نمره 12 از 20 گرفته شود كه شامل  دروس زير ميباشند:

1-     طراحي تمرين

2-     آناتومي  و فيزيولوژي

3-     تجزيه و تحليل مهارتها

4-     نقش مربي

5-     رشد و تكامل حركتي

6-     تغذيه ورزشي

7-    روانشناسي ورزشي

8-     آمادگي جسماني

9-     ايمني در ورزش

10-   مباني تربيت بدني

**************************************************

پرسه زدن در دنياي ورزش بدون هدف مثل تير اندازي بي هدف است، شما ممكن است از صداي تفنگ لذت ببريد اما احتملا شكاري در كيسه نخواهيد داشت!

 

 

از زمانهاي قديم در فرهنگ مشرق زمينيها گفته شده است كه درك وفهم كاراته به سه سال آموزش نيازمند است،شيوه ايستادن(داچي)نيز سه سال،كسب باورواطمينان نيز سه سال كار ديگر مي طلبد.

 

بعبارت ديگر ساختن يك سلاح نيرومند ازبدن مهمترين موضوع در ميان اصول پايه اي رشته كاراته ميباشد. رسيدن به اين جايگاه حقيقتاً نيازمند تمرينات شديد جسمي وروحي است ونهايت استادي ومهارت،گام نهادن در راه درك ماهيت دروني كاراته است.

 

 

تمریناتی برای ذهن

ذهن، بزرگترین سلاح‌ شماست.

ذهن ما مركز همه چيز است. ذهن، افكار و حركات ما را در طول مبارزات و تمرينات كنترل می‌كند. در مسابقات مشاهده می‌شود كه برخی از شركت‌كنندگان، دچار هيجان و پريشاني می‌شوند و تمركز خود را از دست می‌دهند، بخصوص اگر صدای فرياد مردم از همه جهت به گوش برسد در حاليكه برخی ديگر به نظر خونسرد و آرام می‌آيند. در بعضی اعتماد به نفس زيادی مشاهده می‌شود و بعضی دیگر بسيار وحشت زده به نظر می‌آيند.

برای تمام اين تفاوتها در رفتارها فقط يك دليل وجود دارد و دليل آن نیز اين است كه بعضی از شركت‌كنندگان بدن‌های بهتری نسبت به سايرين دارند واين نیز در اثر تمرينات زیاد بوجود می‌آيد و همچنين چنانچه ذهن خود را تمرين دهيم، چه در تمرينات و چه در مسابقات، كمك بسيار بزرگی برای موفقيت خواهد بود. هدف از تربيت و تعليم ذهن، دقيقاً چيست؟ هدف، داشتن اعتماد به نفس بيشتر، احساس آرامش و خونسردی داشتن و توانايی تمركز روی وظيفه‌ای كه در آن هنگام به عهده داريم می‌باشد. روشهايی برای تعليم و تربيت ذهن وجود دارند ولی قبل از پرداختن به آنها، لازم می‌دانيم كه به نكات زير اشاره كنيم:

ترس
ترس، يكی از مشكلات مبارزین خوب است. آنها به سختی تمرين می‌كنند و كارشان در طول تمرينات بسيار عالی به نظر می‌رسد. ولی وقتی كار به مسابقات و رقابت می‌كشد، داستان فرق می‌كند. علت اين است كه آنها از "از دست دادن" می‌ترسند. از دست دادن زندگيشان، احتـرامشان، سلامتشان ، و البتـه ترس از باخـتن در مبارزه. برای فائق آمدن بر اين ترس و مبارز بهتری شدن، به چه چيز نياز است؟ به برخی از اين نكات که در زير اشاره شده است:

ده قدم به سمت شجاعت :
مقاله‌ای نوشته Dr. john M . La Tourette موجود است و عنوان اين مقاله عبارت است از نُه قدم به سمت شجاعت. در اين مقاله او می‌گويد كه ترس عبارت است از احساسی كه در هنگام روبرو شدن با عاملي تهديد كننده، در ذهن ما، به وجود می‌آيد. شجاعت، كيفيتی است در ذهن، كه ما را قادر می‌سازد همراه با اعتماد به نفس با خطرات واقعی يا خيالی، مواجه شويم. به گفته وی 9 روش برای القاء باور صحيح شجاعت وجود دارند كه عبارتند از:

1. پاك‌سازی ذهن: يعنی تميز كردن ذهن از افكار و عقايد و تصوراتی كه مايل نيستيم اتفاق بيفتد و اين كار را می‌توانيم به وسيله تلقين كردن موارد مثبت به خود و يا افكار مثبت، به وجود آوريم.
2. تنفس كنترل‌شده: تمريناتی كه به كنترل تنفس كمك می‌كند، برای اشخاص درموارد مواجه شدن با محيط‌هايی كه احساسات را بر می‌انگيزند بسيار مفيد بوده و آنها را آرام و خونسرد نگاه می‌دارند.
3. تصويرگرايی ذهن: ساختن و قرار دادن تصاويری در ذهن از برنده شدن و اجرای عالی در مسابقات، بجای ساختن تصاويری در ذهن در مورد كتك خوردن و صدمه ديدن و شكست خوردن.
4. نظریه واکنش غالب: آخرين فكری كه قبل از مبارزه به ذهنتان خطور كند، تعيين كننده نحوه عملكردتان خواهد بود.
5. بازسازی ادراك: متوقف كردن هر نوع فكر منفی با فرياد زدن كلمه "بسته دیگه" یا "نه" چه بطور آهسته در ذهن و چه صدای بلند.
6. كارت برنده: شناختن شگردها و تکنیک‌های خوب خود (مانند؛ چودان زوکی بسیار سریع با دست چپ و يا اجرای آشی‌بارای قوی) برای بالا بردن اعتماد به نفس.
7. خشم عادلانه: اگر كسی بدون انگيزه به شما صدمه وارد كند، خشم شما تمام ترس را از شما دور می‌سازد به طوری كه فقط بر روی تلافی‌ كردن تمركز می‌كنيد و در مورد امنيت خود و يا بزرگ و قوی بودن طرف مقابل نگران نيستيد.
8. شاه كليدهای فلسفه كاراته: عبارت است از اينكه شخص بايد فكر خود را فقط متمركز كند بر روی مبارزه و نقطه‌ای از بدن حريف كه قرار است ضربه به آن وارد شود و نگرانی در مورد اينكه تماشاگران چه می‌كنند، نداشته باشد.
9. تغیيرات در فيزيولوژی: اگر می‌خواهيم شجاع باشيم، بايد شجاعانه ‎‏ْ فكر و عمل کنیم.
10. تكرار هميشگي اين كلمه كه من ميتوانم و بايد اين كار را انجام دهم.

 

 

 

كاراته  با احترام وتواضع شروع ميشود

 

سبكهاي اصلي (مادر) و جهاني كاراته و بنيانگذارانشان:

 

1- سبك شيتوريو  ( بنيانگذار: كنوا  مابوني)

 

2- سبك شوتوكان (بنيانگذار: گيچين  فوناكوشي)

 

3- سبك وادوريو  ( بنيانگذار: هيرو نوري  اوتسوكا)

 

4- سبك گوجوريو ( بنيانگذار: مياگي  چوجون)

 

اسامي تعدادي از كاتاها در كاراته و معني آنها:

 

پينان يا هيان = فكر صلح آميز

تكي شودان    = نبرد از پهلو- قدمهاي پنهاني –شواليه آهني

باساي داي  = نفوذ به قلعه و د‍ژ دشمن

سي انچين   = آرامش در طوفان

كانكو داي   = نگريستن به ماه يا آسمان

جي ته       = ده(10) دست

جيون        = صداي معبد- صداي ناقوس

امپي         = ساعد شمشير

اونسو       = دست در ابرها

پاپورن = هشت قدم در يك زمان - هشت تكنيك در يك لحظه

 

 

کاراته به معنای  هنر جنگیدن با دست خالی میباشد

 ( کارا= هنر جنگیدن  و   ته= دستان خالی )

 

********************

ترتیب رنگ کمربند در کاراته به ترتیب زیر میباشد:

1- سفید ۲- زرد  ۳- نارنجی  ۴- سبز  ۵- آبی  ۶- بنفش  ۷- قهوه ای 8- سیاه(مشکی)

 

***********************

فلسفه رنگ كمربند ها در كاراته:

{كمربند سفيد:  به معناي پاكي است و جواز شروع فراگيري كاراته ميباشد! سفيد نشانه پاكي  صداقت  صلح و دوستي است}

 

{كمربند زرد:  نشانه اين است كه هنرجو مانند جوانه اي است در حال رشد!  جوانه گياهان اوايل رشد به رنگ زرد هستند. زرد بيانگر اميد و كوشش است}

 

{كمربند سبز:  نشانه ي دفاع است و هنرجويي  كه به اين مرحله مي رسد مي تواند از خود و ديگران دفاع كند! توانايي دفاع از: كاراته و  خود  و ديگران}

 

{كمربند آبي:   وقتي كاراته كار از رنگ آبي بهره مي گيرد به آرامش دست يافته است همچون آرامش آسمان آبي و دريا! اينك سر به آسمان كشيده و از گزند طوفانها در امان است.اينك آرامش يافته است.حالا  كاراته كار  درختي  شده  كه     مي تواند به راحتي چون چتري خود و ديگران را محافظت كند}

 

كمربند سياه: كاراته كار با كمربند سياه  درگير روحيه اي تهاجمي و دنياي ناشناخته ها  است! زماني كه به كمربند سياه دست مي يابد تازه متوجه مي شود كه  بيشتر در محا صره ناشناخته ها قرار دارد!  روحيه تهاجمي كه درطي سالها يافته با  آرامشي كه درطي سالها آموخته با هم او را صبور ساخته است.در مقابل ناشناخته ها با مهارتي كه در خلال سالهاي تمرين يافته به پا مي خيزد و به شناسايي درون خود مي پردازد!.روحيه ي سرسختي و تسليم ناپذيري كه در خلال تمرينات كسب كرده  كاراته كار  را  وا مي دارد تا در ميان ناشناخته ها  گام بردارد و با تجربيات قبلي آنها را بسنجد.

احترامي كه مردم نسبت به رنگ سياه دارند،هر كاراته كار را به سوي كشف واقعيات زندگي سوق مي دهد.

 

{ دارنده  كمربندسياه  ميتواند  عليه  مهاجم  و بي عدالتي و جهل قيام كند }

 

{ سياه رنگ ناشناخته ها،رنگ بيم و هراس و رنگ ياس و ماتم است }

 

 

 

 

 

ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ ﺍﻣﺮﻭﺯﻱ ﺷﮑﻞ ﺗﮑﺎﻣﻞ ﻳﺎﻓﺘﻪ

ﺍﻱ ﺍﺯ ﮐﻤﭙﻮﻱ ﭼﻴﻨﻲ ‏(ﺑﻮﮐﺲ

ﭼﻴﻨﻲ‏) ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺍﺑﺘﺪﺍ

ﺍﻭﮐﻴﻨﺎﻭﺍﺗﻪ ﻧﺎﻣﻴﺪﻩ ﻣﻴﺸﺪ . ﺍﺯ

ﻫﻨﮕﺎﻣﻲ ﮐﻪ ﺣﮑﻮﻣﺖﻫﺎﻱ

ﺍﺳﺘﺒﺪﺍﺩﻱ ﺩﺭ ﭼﻴﻦ ﺳﻠﺴﻠﻪ ﮐﻴﻨﮏ

۱۶۴۴ ﺳﻠﺴﻠﻪ ﺳﺎﺗﺴﻮﻣﺎ ﺩﺭ

ﺍﻭﮐﻴﻨﺎﻭﺍ ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮﺭ ﺟﻠﻮ ﮔﻴﺮﻱ ﺍﺯ

ﻭﺭﺯﻳﺪﻩ ﺷﺪﻥ ﻣﺨﺎﻟﻔﺎﻥ ﻭ ﻧﻴﺰ

ﺗﺤﺖ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﺩﺭ ﺁﻭﺭﺩﻥ ﻣﺮﺩﻡ

ﻗﺎﻧﻮﻥ ﻣﻨﻊ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺷﻤﺸﻴﺮ ﺭﺍ

ﺑﻪ ﻣﻮﺭﺩ ﺍﺟﺮﺍ ﮔﺬﺍﺷﺘﻨﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺟﻤﻊ

ﺁﻭﺭﻱ ﺳﻼﺡﻫﺎﻱ ﺭﺯﻣﻲ ﺍﻗﺪﺍﻡ

ﻧﻤﻮﺩﻧﺪ ﻣﺮﺩﻡ ﺑﻪ ﺳﻮﻱ ﺁﻣﻮﺯﺵ

ﻫﻨﺮ ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ ﺑﺎ ﺩﺳﺖ ﺧﺎﻟﻲ ﺭﻭﻱ

ﺁﻭﺭﺩﻧﺪ ﮐﻪ ﻫﻤﻴﻦ ﺍﻣﺮ ﺑﺎﻋﺚ

ﺷﮑﻮﻓﺎﻳﻲ ﻫﺮﭼﻪ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ

ﺷﺪ .

 

ﺩﺭ ﺳﺎﻝ ۱۹۲۱ ﻳﮑﻲ ﺍﺯ ﺑﺰﺭﮒﺗﺮﻳﻦ

ﺍﺳﺘﺎﺩﺍﻥ ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ ﺟﺰﻳﺮﻩ ﺍﻭﮐﻴﻨﺎﻭﺍ

ﮔﻴﭽﻴﻦ ﻓﻮﻧﺎ ﮐﻮﺷﻲ ۱۸۶۸-۱۹۵۷

ﺗﻮﺍﻧﺴﺖ ﺑﺎ ﻗﺪﺭﺕ ﻭ ﻇﺮﺍﻓﺖ ﺗﻤﺎﻡ

ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ ﺭﺍ ﺑﻪ ﮊﺍﭘﻦ ﻣﻌﺮﻓﻲ ﻧﻤﺎﻳﺪ ﻭ

ﺑﺮﺧﻲ ﺩﻳﮕﺮ ﺍﺯ ﻫﻨﺮ ﺟﻮﻳﺎﻥ ﮐﻪ

ﺗﺤﺖ ﺗﻌﻠﻴﻢ ﺑﺰﺭﮒﺗﺮﻳﻦ ﺍﺳﺘﺎﺩﺍﻥ

ﺍﻭﮐﻴﻨﺎﻭﺍ ﻗﺮﺍﺭ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺑﻮﺩﻧﺪ،

ﺗﮑﻨﻴﮏﻫﺎﻱ ﺳﻨﺘﻲ ﺭﺍ ﺑﺎ ﻳﮑﺪﻳﮕﺮ

ﺗﺮﮐﻴﺐ ﻧﻤﻮﺩﻩ ﻭ ﺳﺒﮏﻫﺎﻱ

ﻣﺘﻌﺪﺩﻱ ﺍﺯ ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻭﺟﻮﺩ

ﺁﻭﺭﺩﻧﺪ .

ﺳﺎﻝ ۱۳۴۲ ﺳﺎﻝ ﻭﺭﻭﺩ ﻛﺎﺭﺍﺗﻪ ﺑﻪ

ﺍﻳﺮﺍﻥ ﺗﻮﺳﻂ ﻫﺮﻣﺰ ﻣﻴﺮﺑﺎﺑﺎﻳﻲ ﻭ

ﻣﺤﻤﺪﻋﻠﻲ ﺻﻨﻌﺘﻜﺎﺭﺍﻥ ﻭ ﻓﺮﻫﺎﺩ

ﻭﺍﺭﺳﺘﻪ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ .

ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﺣﺎﺿﺮ، ﺳﺒﮑﻬﺎﻱ ﻣﺨﺘﻠﻒ

ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ، ﺑﺎﻟﻎ ﺑﺮ ﺻﺪﻫﺎ ﺳﺒﮏ

ﻣﻲﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ، ﺑﺎﺯﮔﺸﺖ

ﻫﻤﻪ ﺁﻧﻬﺎ ﺑﻪ ﭼﻬﺎﺭ ﺳﺒﮏ ﺍﺻﻠﻲ ﻭ

ﻣﺎﺩﺭ ﺍﺯ ﺳﺒﮏﻫﺎﻱ ﺍﺻﻠﻲ ﻭ ﮐﻨﺘﺮﻟﻲ

ﻭ ﻳﮏ ﺳﺒﮏ ﻧﻴﻤﻪ ﮐﻨﺘﺮﻟﻲ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ .

 

ﭼﺮﺍ ﻭ ﭼﮕﻮﻧﻪ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ ﺁﻣﺎﺩﮔﻲ

ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﭘﺮﺩﺍﺧﺖ ؟

اﻣﺮﻭﺯﻩ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﻳﻚ ﺍﻣﺮ

ﻋﻤﻮﻣﻲ ﭘﺬﻳﺮﻓﺘﻪ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ ﻭ

ﺑﺴﻴﺎﺭﻱ ﺍﺯ ﻣﺮﺩﻡ ﺟﻮﺍﻣﻊ ﻣﺨﺘﻠﻒ

ﺑﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﻲ ﭘﺮﺩﺍﺯﻧﺪ . ﺍﻓﺮﺍﺩﻱ

ﻛﻪ ﺑﺮﺍﻱ ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ ﺑﺎ ﭼﺎﻗﻲ ﻳﺎ ﺩﺭﻣﺎﻥ

ﻳﺎ ﺣﻔﻆ ﺳﻼﻣﺖ ﺧﻮﺩ ﺑﻪ ﻭﺭﺯﺵ

ﻣﻲ ﭘﺮﺩﺍﺯﻧﺪ ﻛﻢ ﻧﻴﺴﺘﻨﺪ . ﺍﻣﺎ ﺍﻛﺜﺮﺍً

ﺑﻪ ﺩﻟﻴﻞ ﻧﺎ ﺁﮔﺎﻫﻲ ﺍﺯ ﻣﻔﺎﻫﻴﻢ ﻭ

ﺭﻭﺵ ﻫﺎ ﻣﻌﻤﻮﻻً ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵ ﻧﺘﻴﺠﻪ

ﻣﻄﻠﻮﺏ ﻧﻤﻲ ﮔﻴﺮﻧﺪ ﻭ ﺑﺮﺍﻱ ﺗﻮﺟﻴﻪ

ﺍﻳﻦ ﻧﺎﻛﺎﻣﻲ ، ﺩﻻﻳﻞ ﮔﻮﻧﺎﮔﻮﻧﻲ

ﺑﺮﺍﻱ ﺧﻮﺩ ﺫﻛﺮ ﻣﻲ ﻛﻨﻨﺪ . ﺩﺭ ﺍﻳﻨﺠﺎ

ﺑﺮﺍﻱ ﺁﮔﺎﻫﻲ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺑﻪ ﺗﺸﺮﻳﺢ

ﺑﺮﺧﻲ ﻧﻜﺎﺕ ﻣﻬﻢ ﻣﻲ ﭘﺮﺩﺍﺯﻳﻢ .

ﺁﻣﺎﺩﮔﻲ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﭼﻴﺴﺖ؟

ﺑﺮﺧﻲ ﮔﻤﺎﻥ ﻣﻲ ﻛﻨﻨﺪ ﻓﻘﻂ ﺑﺎ

ﺩﻭﻳﺪﻥ ﻳﺎ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ، ﺑﻪ

ﺁﻣﺎﺩﮔﻲ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﻣﻄﻠﻮﺏ ﺧﻮﺍﻫﻨﺪ

ﺭﺳﻴﺪ .

 

ﺩﺭ ﺣﺎﻟﻲ ﻛﻪ ﺁﻣﺎﺩﮔﻲ

ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﺍﺯ ﺳﻪ ﺑﻌﺪ ﺑﺎﻳﺪ

ﻣﻮﺭﺩ ﺗﻮﺟﻪ ﻗﺮﺍﺭﮔﻴﺮﺩ :

-1 ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ -2 ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ -3 ﻗﺪﺭﺕ

ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ ‏(Stamina ‏) - ﻋﺒﺎﺭﺕ

ﺍﺳﺖ ﺍﺯ ﺗﻮﺍﻧﺎﻳﻲ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻛﺎﺭ ﺩﺭ

ﻣﺪﺕ ﻧﺴﺒﺘﺎً ﻃﻮﻻﻧﻲ ﺑﺎ ﻓﺸﺎﺭ

ﻣﺘﻮﺳﻂ ، ﻣﺜﻞ ﺁﻧﻜﻪ ﻣﺴﺎﻓﺘﻲ ﺭﺍ

ﺑﺘﻮﺍﻥ ﺩﻭﻳﺪ ﻳﺎ ﻛﺎﺭﻱ ﺳﺒﻚ ﺭﺍ ﺩﺭ

ﻣﺪﺗﻲ ﻧﺴﺒﺘﺎً ﻃﻮﻻﻧﻲ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﺍﺩ .

ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ ‏( Flexibility ‏) – ﻋﺒﺎﺭﺕ

ﺍﺯ ﺍﻣﻜﺎﻥ ﻗﺮﺍﺭ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ

ﺣﺎﻟﺖ ﻫﺎﻱ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺍﺳﺖ . ﻣﺜﻞ

ﺧﻢ ﺷﺪﻥ ﻛﺎﻣﻞ ﺑﻪ ﺟﻠﻮ ﻳﺎ ﻋﻘﺐ ،

ﻣﺸﺮﻭﻁ ﺑﺮ ﺁﻧﻜﻪ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﻭ

ﻋﻀﻼﺕ ﻭ ﺭﺑﺎﻁ ﻫﺎ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺩﺭﺩ

ﻭ ﺧﺴﺘﮕﻲ ﻧﻜﻨﻨﺪ .

ﻗﺪﺭﺕ ‏( Strenght ‏) – ﺗﻮﺍﻧﺎﻳﻲ ﺑﺪﻥ

ﺑﺮﺍﻱ ﺗﺤﻤﻞ ﻓﺸﺎﺭ ﺑﺎﺭ ﻫﺎﻱ ﻭﺍﺭﺩﻩ

ﺍﺳﺖ . ﻣﺜﻼً ﻭﺯﻧﻪ ﺍﻱ ﺭﺍ ﺟﺎﺑﻪ ﺟﺎ

ﻛﻨﺪ ﻳﺎ ﺑﺎﺭﻱ ﺍﺯ ﺯﻣﻴﻦ ﺑﺮﺩﺍﺭﺩ ﺑﺪﻭﻥ

ﺁﻧﻜﻪ ﺩﭼﺎﺭ ﻣﺸﻜﻞ ﻋﻀﻼﻧﻲ ﻭ

ﻣﻔﺼﻠﻲ ﺷﻮﺩ .

ﺍﻟﻒ – ﺍﺯ ﻟﺤﺎﻅ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ : ﺑﺪﻭﻥ

ﺗﺮﺩﻳﺪ ﺯﻧﺪﮔﻲ ﺑﺪﻭﻥ ﺗﺤﺮﻙ ﻛﻪ

ﺑﺴﻴﺎﺭﻱ ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﻛﻨﻮﻧﻲ ﺑﻪ ﺁﻥ

ﺩﭼﺎﺭ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺖ ﺗﻮﺍﻥ

ﺗﻨﻔﺴﻲ ﻭ ﮔﺮﺩﺵ ﺧﻮﻥ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ .

ﻋﺪﻡ ﻭﺭﺯﻳﺪﮔﻲ ﻋﻀﻠﻪ ﻗﻠﺐ ﻭ ﺷﺶ

ﻫﺎ ﻭ ﺣﺠﻢ ﻣﺤﺪﻭﺩ ﺁﻧﻬﺎ ﻣﻮﺟﺐ

ﻋﻤﻠﻜﺮﺩ ﺿﻌﻴﻒ ﻣﻲ ﮔﺮﺩﺩ ﻭ ﻗﺎﺩﺭ

ﺑﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻛﺎﺭ ﻧﺴﺒﺘﺎً ﻃﻮﻻﻧﻲ ﻧﻴﺴﺖ

. ﺩﺭ ﭼﻨﻴﻦ ﺷﺮﺍﻳﻄﻲ ﺑﺎ ﺍﻧﺪﻙ

ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ، ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﺑﻪ ﺷﺪﺕ

ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻣﻲ ﻳﺎﺑﺪ ﻭ ﺗﻨﻔﺲ ﺩﺷﻮﺍﺭ

ﻣﻲ ﺷﻮﺩ . ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﺷﺪﻳﺪ

ﻗﻠﺐ ﻭ ﺩﺷﻮﺍﺭﻱ ﺗﻨﻔﺲ ﻣﻮﺟﺐ ﻣﻲ

ﮔﺮﺩﺩ ﻛﻪ ﺑﻪ ﺑﺎﻓﺖ ﻫﺎ ﻭ ﻋﻀﻼﺕ

ﺑﺪﻥ ﺍﻛﺴﻴﮋﻥ ﻛﻤﺘﺮﻱ ﺍﺯ ﺁﻧﭽﻪ ﻣﻮﺭﺩ

ﻧﻴﺎﺯ ﺍﺳﺖ ﺑﺮﺳﺪ ﻭ ﺩﺭ ﻧﺘﻴﺠﻪ

ﺳﻤﻮﻡ ﺣﺎﺻﻞ ﺍﺯ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﺩﺭ

ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺪﻥ ﺑﺎﻗﻲ ﺑﻤﺎﻧﺪ ﺑﻪ ﺍﻳﻦ

ﺗﺮﺗﻴﺐ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺍﻧﺪﻛﻲ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ

ﺧﺴﺘﮕﻲ ﻭ ﻛﻮﻓﺘﮕﻲ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ

ﺣﺎﺻﻞ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ . ﻋﺎﺩﺕ ﺑﺪﻥ ﺑﻪ

ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﺩﺭﺍﺯ ﻣﺪﺕ ﻛﻪ ﻣﺘﻀﻤﻦ

ﺗﺪﺍﻭﻡ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻗﻠﺐ ﻭ ﻋﺮﻭﻕ ﻭ

ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﺗﻨﻔﺴﻲ ﺍﺳﺖ ﻣﻮﺟﺐ

ﺗﻘﻮﻳﺖ ﺍﻳﻦ ﺳﺎﺧﺘﺎﺭ ﻫﺎ ﺷﺪﻩ ﻭ

ﺍﺟﺎﺯﻩ ﻣﻲ ﺩﻫﺪ ﻛﻪ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺑﺘﻮﺍﻧﺪ

ﻣﺪﺗﻲ ﺑﺪﻭﺩ ، ﻣﺪﺕ ﻃﻮﻻﻧﻲ

ﺭﺍﻫﭙﻴﻤﺎﻳﻲ ﻛﻨﺪ ، ﺍﺯ ﭘﻠﻪ ﻫﺎ ﺑﺪﻭﻥ

ﺍﺷﻜﺎﻝ ﺑﺎﻻ ﺑﺮﻭﺩ ﻭ ﺍﮔﺮ ﺩﺭ ﺧﺎﻧﻪ ﺑﻪ

ﻛﺎﺭﻱ ﻣﻲ ﭘﺮﺩﺍﺯﺩ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺧﺴﺘﮕﻲ

ﻧﻜﻨﺪ ، ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ

ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺁﻣﺎﺩﻩ ﺩﺭ ﺣﺎﻟﺖ ﻫﺎﻱ

ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺑﺴﻴﺎﺭ ﻛﻤﺘﺮ ﺍﺯ ﺍﻧﺴﺎﻥ

ﻧﺎﺁﻣﺎﺩﻩ ﺍﺳﺖ ﻭ ﻫﻤﻴﻦ ﺍﻣﺮ ﻣﻮﺟﺐ

ﻋﺪﻡ ﻓﺸﺎﺭ ﺑﻪ ﻋﻀﻠﻪ ﻗﻠﺐ ﻭ

ﭘﻴﺸﮕﻴﺮﻱ ﺍﺯ ﺍﺳﺘﻬﻼﻙ ﻭ ﻛﻬﻮﻟﺖ ﺁﻥ

ﻣﻴﮕﺮﺩﺩ . ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﺿﺮﺑﺎﻥ

ﻗﻠﺐ ﻳﻚ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺁﻣﺎﺩﻩ 50 ﻭ ﻗﻠﺐ

ﺍﻧﺴﺎﻥ ﻧﺎﺁﻣﺎﺩﻩ 70 ﺍﺳﺖ . ﺿﺮﺑﺎﻥ

ﻗﻠﺐ ﺑﺮﺍﻱ ﺍﻳﻦ ﺩﻭ ﻧﻔﺮ ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ

ﺍﻳﺴﺘﺎﺩﻥ ﺑﻪ 70 ﻭ 90 ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ .

ﺩﺭ ﺻﻌﻮﺩ ﺍﺯ ﭘﻠﻪ ﻳﻚ ﻗﻠﺐ ﺁﻣﺎﺩﻩ

ﺣﺪﻭﺩ 90 ﻭ ﻗﻠﺐ ﻧﺎﺁﻣﺎﺩﻩ ﺣﺪﻭﺩ

160 ﺿﺮﺑﻪ ﻣﻲ ﺯﻧﺪ . ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﻳﻦ

ﻣﺸﺎﻫﺪﻩ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ ﻛﻪ ﻗﻠﺐ ﺍﻧﺴﺎﻥ

ﻧﺎ ﺁﻣﺎﺩﻩ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﺣﺪﻭﺩ

%30 ﻭ ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺗﺤﺮﻙ ﺗﺎ %70

ﺑﻴﺶ ﺍﺯ ﻗﻠﺐ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺁﻣﺎﺩﻩ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ

ﻣﻲ ﻛﻨﺪ ﻭ ﻫﻤﻴﻦ ﺍﻣﺮ ﻣﻮﺟﺐ

ﺍﺳﺘﻬﻼﻙ ﻭ ﺧﺴﺘﮕﻲ ﻗﻠﺐ ﺷﺪﻩ ﻭ

ﺍﺯ ﻟﺤﺎﻅ ﺭﻭﺍﻧﻲ ﻧﻴﺰ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺭﺍ ﺩﭼﺎﺭ

ﻓﺸﺎﺭ ﺑﻴﺸﺘﺮﻱ ﻣﻲ ﻛﻨﺪ .

ﺏ – ﺍﺯ ﻟﺤﺎﻅ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ : ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ

ﻳﻌﻨﻲ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺑﺘﻮﺍﻧﺪ ﺑﺎ

ﻛﻤﻚ ﺭﺑﺎﻁ ﻫﺎ ﻭ ﻋﻀﻼﺕ ﺩﺭ ﺣﺪ

ﻣﻄﻠﻮﺑﻲ ﺣﺮﻛﺖ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ .

ﻧﻤﻮﻧﻪ ﺁﺷﻜﺎﺭ ﺁﻥ ﺧﻢ ﺷﺪﻥ ﺍﻧﺴﺎﻥ

ﺍﺳﺖ . ﺁﻳﺎ ﻧﻮﻙ ﺍﻧﮕﺸﺘﺎﻥ ﺩﺳﺖ

ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﺣﺮﻛﺖ ﺧﻢ ﺷﺪﻥ ﻣﻲ

ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﺯﻣﻴﻦ ﺑﺮﺳﺪ ؟ ﻛﻒ ﺩﺳﺖ

ﭼﻄﻮﺭ ؟ ﺁﻳﺎ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﻴﺪ ﺑﻪ ﻋﻘﺐ

ﺧﻢ ﺷﻮﻳﺪ ؟ ﭼﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ؟ ﻫﻨﮕﺎﻣﻲ

ﻛﻪ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﺑﺘﻮﺍﻧﻨﺪ ﺧﻮﺏ ﺣﺮﻛﺖ

ﻛﻨﻨﺪ ﻋﻀﻼﺕ ﻧﻴﺰ ﺑﻪ ﺗﻨﺎﺳﺐ

ﺗﻘﻮﻳﺖ ﻣﻲ ﺷﻮﻧﺪ ﻭ ﺩﺭ ﻣﻮﺍﻗﻊ

ﻻﺯﻡ ﺗﺮﻛﻴﺐ ﻋﻀﻠﻪ – ﻣﻔﺼﻞ ﺑﺎﻋﺚ

ﺳﻬﻮﻟﺖ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﻛﺎﺕ ﻭ ﺟﻠﻮﮔﻴﺮﻱ

ﺍﺯ ﺁﺳﻴﺐ ﺩﻳﺪﮔﻲ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ . ﺑﻪ

ﻋﻼﻭﻩ ﺩﺭ ﺭﺍﻩ ﺭﻓﺘﻦ ﻭ ﺩﻳﮕﺮ

ﺣﺮﻛﺎﺕ ﻣﻮﺟﺐ ﭼﺎﻻﻛﻲ ﻭ ﺗﻘﺴﻴﻢ

ﻓﺸﺎﺭ ﺑﻪ ﻫﻤﻪ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺪﻥ ﻭ

ﻣﻮﺯﻭﻥ ﺑﻮﺩﻥ ﻭ ﻧﺮﻣﺶ ﺁﻥ می

ﺷﻮﺩ . ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﺑﻪ ﺩﻟﻴﻞ ﺗﻮﺯﻳﻊ

ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻧﻴﺮﻭﻫﺎ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺍﺯ ﺧﺴﺘﮕﻲ

ﺯﻭﺩ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﻳﻚ ﻳﺎ ﭼﻨﺪ ﻋﻀﻮ

ﺧﺎﺹ ﺟﻠﻮﮔﻴﺮﻱ ﻣﻲ ﻛﻨﺪ .

 

 

ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﻣﻮﺟﺐ

ﻣﻲ ﺷﻮﺩ ﻛﻪ ﻛﺎﺭﻫﺎﻱ ﻧﺴﺒﺘﺎً ﺳﺨﺖ

ﺁﺳﺎﻥ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺷﻮﺩ . ﻣﺜﻞ ﺑﺎﻻ ﺭﻓﺘﻦ

ﺍﺯ ﻳﻚ ﺑﻠﻨﺪﻱ ، ﺑﺎﻻ ﺭﻓﺘﻦ ﺍﺯ ﻳﻚ

ﺩﺭﺧﺖ ﻭ ﮔﺎﻡ ﺑﻠﻨﺪ ﺑﺮﺩﺍﺷﺘﻦ ﻭ

ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﺍﺯ ﺧﺴﺘﻪ ﺷﺪﻥ ﻭ ﺩﺭﺩ

ﻋﻀﻼﺕ ﻭ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ

ﻧﺸﺴﺘﻦ ﭘﻴﺸﮕﻴﺮﻱ ﻣﻲ ﻛﻨﺪ .

ﺍﻟﺒﺘﻪ ﻣﺮﺍﺣﻞ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ ﻣﺜﻞ ﭘﻞ

ﺩﺭﺳﺖ ﻛﺮﺩﻥ ﺗﻤﺎﺱ ﺳﺮ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺑﺎ

ﺯﻣﻴﻦ ﺍﺯ ﻃﺮﻳﻖ ﺧﻢ ﺷﺪﻥ ﺑﻪ ﭘﺸﺖ

ﺑﺎ ﺣﺮﻛﺎﺕ ﮊﻳﻤﻨﺎﺳﺘﻴﻚ ، ﻫﺮ ﻳﻚ

ﻧﺸﺎﻧﻪ ﻗﺎﺑﻠﻴﺖ ﻫﺎﻱ ﺍﻧﻌﻄﺎﻓﻲ

ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﺩﺭ ﺯﻧﺪﮔﻲ ﻋﺎﺩﻱ

ﭼﻨﺪﺍﻥ ﺑﻪ ﺁﻥ ﻧﻴﺎﺯﻱ ﻧﻴﺴﺖ ﺩﺭ

ﺍﻳﻨﺠﺎ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺭﻭﻱ ﻧﻜﺎﺕ ﻭﻗﺎﺑﻠﻴﺖ

ﻫﺎﻳﻲ ﻛﻪ ﺩﺭ ﺯﻧﺪﮔﻲ ﻋﺎﺩﻱ ﻣﻲ

ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﻛﻤﻚ ﻛﻨﺪ ﺗﺎﻛﻴﺪ

ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ .

ﺝ - ﺍﺯ ﻟﺤﺎﻅ ﻗﺪﺭﺕ : ﻫﻤﺎﻧﻄﻮﺭ ﻛﻪ

ﮔﻔﺘﻪ ﺷﺪ ﻗﺪﺭﺕ ، ﺗﻮﺍﻧﺎﻳﻲ ﺑﺪﻥ

ﺑﺮﺍﻱ ﺗﺤﻤﻞ ﻓﺸﺎﺭﻫﺎﻱ ﻭﺍﺭﺩﻩ ﺍﺳﺖ

. ﺍﮔﺮ ﺑﺪﻥ ﺩﺍﺭﺍﻱ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ ﺑﺎﺷﺪ

ﻳﻌﻨﻲ ﺑﻄﻮﺭ ﻣﺜﺎﻝ ﺑﺘﻮﺍﻧﺪ 10

ﻛﻴﻠﻮﻣﺘﺮ ﺭﺍ ﺑﺪﻭﺩ ﻭ ﻳﺎ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ

ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﺍﻣﺎ ﻧﺘﻮﺍﻧﺪ ﺳﻨﮕﻴﻨﻲ

ﺑﺎﺭ ﺭﺍ ﺗﺤﻤﻞ ﻛﻨﺪ ﺩﭼﺎﺭ ﺁﺳﻴﺐ

ﺩﻳﺪﮔﻲ ﻭ ﻧﻘﺺ ﻭ ﻋﻴﺐ ﻣﻲ ﮔﺮﺩﺩ .

 

 

ﺩﺭ ﻣﻮﺍﻗﻌﻲ ﻛﻪ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﻧﺎﭼﺎﺭ ﺍﺳﺖ

ﻛﺎﺭ ﺳﻨﮕﻴﻨﻲ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﺪ ﺍﻳﻦ

ﺳﻨﮕﻴﻨﻲ ﺑﺮ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﻭ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻭ

ﻓﺸﺎﺭ ﻣﻲ ﺁﻭﺭﻧﺪ ﻭ ﭼﻨﺎﻧﭽﻪ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ

ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺍﻳﻦ ﻓﺸﺎﺭ ﻧﺘﻮﺍﻧﺪ ﻣﻘﺎﻭﻣﺖ

ﻧﻤﺎﻳﺪ ﺩﭼﺎﺭ ﺁﺳﻴﺐ ﺩﻳﺪﮔﻲ ﻣﻲ

ﺷﻮﺩ . ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻣﺤﻞ ﺩﺍﺩﻥ ﻳﻚ

ﮔﻠﺪﺍﻥ ﺳﻨﮕﻴﻦ ﺩﺭ ﺧﺎﻧﻪ ﻳﺎ ﺟﺎﺑﺠﺎ

ﻛﺮﺩﻥ ﻣﻴﺰ ﻧﻬﺎﺭﺧﻮﺭﻱ ﻳﺎ ﻫﻞ ﺩﺍﺩﻥ

ﺍﺗﻮﻣﺒﻴﻞ ﺧﻮﺩ ﻭ ﻫﻤﺴﺎﻳﻪ ، ﻧﻤﻮﻧﻪ

ﺍﻱ ﺍﺯ ﺩﻩ ﻫﺎ ﻛﺎﺭ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ

ﻧﻴﺎﺯ ﺑﻪ ﻗﺪﺭﺕ ﺩﺍﺭﺩ . ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﺣﺎﻝ

ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺁﻧﻜﻪ ﻧﻤﻲ ﺗﻮﺍﻧﻴﻢ ﺑﻪ

ﺩﻳﮕﺮﻱ ﻛﻤﻚ ﻛﻨﻴﻢ ﺑﺎ ﻧﺎﺗﻮﺍﻧﻲ ﺩﭼﺎﺭ

ﻛﺎﺳﺘﻲ ﺭﻭﺣﻲ ﻭ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺣﻘﺎﺭﺕ

ﻣﻲ ﺷﻮﻳﻢ . ﭘﺲ ﺑﺎﻳﺪ ﺩﺭ ﺣﺪ

ﻣﺘﻌﺎﺭﻑ ﺩﺍﺭﺍﻱ ﻗﺪﺭﺕ ﺑﺎﺷﻴﻢ ﻭ

ﺍﻳﻦ ﺣﺎﺻﻞ ﻧﻤﻲ ﺷﻮﺩ ﻣﮕﺮ ﺑﺎ

ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﻗﺪﺭﺗﻲ ﺗﺎ ﻋﻀﻼﺕ ﺧﻮﺩ

ﺭﺍ ﻗﻮﻱ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﻳﻢ . ﺍﮔﺮ ﻋﻀﻼﺕ

ﻛﻤﺮ ﺿﻌﻴﻒ ﺑﺎﺷﺪ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺩﭼﺎﺭ ﻛﻤﺮ

ﺩﺭﺩ ﻭ ﻋﺎﺭﺿﻪ ﺩﻳﺴﻚ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ ﻭ

ﻳﺎ ﺍﮔﺮ ﻋﻀﻼﺕ ﺭﺍﻥ ﻗﻮﻱ ﻧﺒﺎﺷﺪ

ﺩﭼﺎﺭ ﺳﺎﻳﻴﺪﮔﻲ ﻣﻔﺼﻞ ﺯﺍﻧﻮ ﻭ ﺍﮔﺮ

ﻋﻀﻼﺕ ﮔﺮﺩﻥ ﻗﻮﻱ ﻧﺒﺎﺷﺪ ﻋﺎﺭﺿﻪ

ﺁﺭﺗﻮﺭﺯ ﻭ ﻣﺸﺎﺑﻪ ﺑﻪ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺭﻭﻱ

ﻣﻲ ﺁﻭﺭﺩ .

 

ﮐﺎﺭ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ

ﺍﻣﺮﻭﺯﻩ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﻭ

ﭘﺮﻭﺭﺵ ﻋﻀﻼﺕ ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻠﻴﻪ ﺭﺷﺘﻪ

ﻫﺎ ﻱ ﻭﺭﺯﺷﻲ ﻭ ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﺍﻓﺮﺍﺩﻱ

ﮐﻪ ﻋﻼﻗﻤﻨﺪ ﺑﻪ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﻭ

ﻓﻴﺰﻳﮏ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ

ﺟﻠﺐ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﺳﺖ ﻭ ﻫﻤﮕﺎﻥ ﺷﺎﻫﺪ

ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﺍﻳﻦ ﺭﺷﺘﻪ ﺩﺭ ﭼﻨﺪ ﺳﺎ

ﻝ ﺍﺧﻴﺮ ﻣﻮﺭﺩ ﺗﻮﺟﻪ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ

ﺭﺯﻣﻲ ﻗﺮﺍﺭ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺍﺳﺖ . ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﻱ

ﻭ ﭘﺮﻭﺭﺵ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﺩﺭ ﻫﻨﺮﻫﺎﻱ ﺭﺯﻣﻲ

ﺭﺍ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻥ ﺍﺯ ﺍﺑﻌﺎﺩ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻣﻮﺭﺩ

ﺑﺮﺭﺳﻲ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺩ ﺑﻌﻨﻮﺍﻥ ﻣﺜﺎﻝ

ﻧﻘﺶ ﺍﻳﻦ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺩﺭ ﺗﻘﻮﻳﺖ ﻭ

ﺑﮑﺎﺭ ﮔﻴﺮﻱ ﻋﻀﻼﺕ ﺩ ﺭﺗﻤﺮﮐﺰ

ﻋﻀﻼﻧﻲ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺿﺮﺑﺎﺕ ﺑﺎﻳﺪ ﺩﺭ

ﻧﻈﺮ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺷﻮﺩ ﺑﺴﻴﺎﺭ ﺍﺳﺎﺳﻲ ﻭ

ﺣﺎﺋﺰ ﺍﻫﻤﻴﺖ ﺍﺳﺖ . ﺍﺯ ﺟﻨﺒﻪ

ﺗﺒﻠﻴﻐﻲ ﻭ ﻧﻤﺎﻳﺸﻲ ﻧﻴﺰ ﺍﻳﻦ ﺭﺷﺘﻪ

ﺩﺭ ﺳﻴﻨﻤﺎﻱ ﺭﺯﻣﻲ ﺗﺎﺛﻴﺮ ﻓﻮﻕ

ﺍﻟﻌﺎﺩﻩ ﺍﻱ ﮔﺬﺍﺷﺘﻪ ﻭ ﻣﻼﺣﻈﻪ ﻣﻲ

ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺍﻏﻠﺐ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺭﺯﻣﻲ ﮐﺎﺭ ﺑﺎ

ﻣﺘﻮﺳﻞ ﺷﺪﻥ ﺑﻪ ﺍﻳﻦ ﺭﺷﺘﻪ ﺩﺭ

ﻓﻴﻠﻤﻬﺎﻱ ﺧﻮﺩ ﺑﻴﺶ ﺍﺯ ﭘﻴﺶ ﻣﻮﺭﺩ

ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻴﻨﻨﺪﮔﺎﻥ ﻭ ﻣﺨﺎﻃﺒﻴﻦ ﻗﺮﺍﺭ

ﻣﻲ ﮔﻴﺮﻧﺪ . ﺩﺭ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ - ﻣﺒﺎﺭﺯﺍﺕ

ﺁﺯﺍﺩ ‏( ﻧﻬﺎﻳﺖ ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ‏) ﺁﻟﺘﻴﻤﻴﺖ

ﻓﺎﻳﺖ , ﭘﺮﺍﻳﺪ , ﻭ … ﻧﻴﺰ ﻣﻴﺘﻮﺍﻥ

ﻧﻘﺶ ﺑﺮﺟﺴﺘﻪ ﺭﺷﺘﻪ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﻱ ﺭﺍ

ﺩﺭ ﻗﻬﺮﻣﺎﻧﺎﻥ ﺍﻳﻦ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﺑﻪ

ﻭﺿﻮﺡ ﻣﻼﺣﻈﻪ ﮐﺮﺩ .

ﻣﻴﺘﻮﺍﻥ ﻧﻘﺶ ﺑﺮﺟﺴﺘﻪ ﺭﺷﺘﻪ

ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﻱ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻗﻬﺮﻣﺎﻧﺎﻥ ﺍﻳﻦ

ﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﺑﻪ ﻭﺿﻮﺡ ﻣﻼﺣﻈﻪ ﮐﺮﺩ

. ﺍﻣﺎ ﻧﮑﺘﻪ ﺍﻱ ﮐﻪ ﻧﺒﺎﻳﺪ ﺍﺯ ﺁﻥ ﻏﺎﻓﻞ

ﺷﺪ ﺍﻳﻨﺴﺖ ﮐﻪ ﺍﻳﻦ ﺭﺷﺘﻪ ﺑﺮﺍﻱ

ﻫﻨﺮﻫﺎﻱ ﺭﺯﻣﻲ ﻓﻘﻂ ﻧﻘﺶ ﻣﮑﻤﻞ ﺭﺍ

ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺍﻳﻔﺎ ﻧﻤﺎﻳﺪ ﻭ ﺍﮔﺮ ﺑﻌﻨﻮﺍﻥ

ﺑﺨﺶ ﺍﺻﻠﻲ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﻗﺮﺍﺭ ﺑﮕﻴﺮﺩ

ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺭﺯﻣﻲ ﺍﺯ ﺭﺍﻩ ﺍﺻﻠﻲ ﺧﻮﺩ

ﻣﻨﺤﺮﻑ ﺷﺪﻩ ﻭ ﻓﺮﺩ ﺍﺯ ﺭﺳﻴﺪﻥ ﺑﻪ

ﺍﻫﺪﺍﻑ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﻈﺮ ﺧﻮﺩ ﺩﺭ ﻫﻨﺮﻫﺎﻱ

ﺭﺯﻣﻲ ﻏﺎﻓﻞ ﻣﻲ ﻣﺎﻧﺪ . ﺑﻪ ﻫﺮ

ﺗﻘﺪﻳﺮ ﺍﻳﻦ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺩﺭ ﻓﺼﻠﻬﺎﻱ

ﺗﻤﺮﻳﻨﻲ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﺗﻮﺻﻴﻪ ﺷﺪﻩ ﻭ

ﻫﻨﺮ ﺟﻮﻳﺎﻥ ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﻫﻔﺘﻪ ﺍﻱ 2

ﺗﺎ 3 ﺟﻠﺴﻪ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﻱ ﺭﺍ

ﺩﺭ ﮐﻨﺎﺭ ﺁﻣﻮﺯﺷﻬﺎ ﻭ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ

ﮐﻼﺱ ﺭﺯﻣﻲ ﺧﻮﺩ ﺍﺟﺮﺍ ﻧﻤﺎﻳﻨﺪ . ﺩﺭ

ﺍﻳﻦ ﻗﺴﻤﺖ ﺑﻪ ﭘﺎﺭﻩ ﺍﻱ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ

ﭘﺎﻳﻪ ﺍﻱ ﻭ ﮐﺎﺭﺑﺮﺩﻱ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﻱ ﺩﺭ

ﮐﻴﻮﮐﻮﺷﻴﻦ ﺍﺷﺎﺭﻩ ﮔﺮﺩﻳﺪ ﮐﻪ ﺑﻪ

ﺍﻣﻴﺪ ﺍﺳﺖ ﻣﻮﺭﺩ ﺗﻮﺟﻪ

ﺩﻭﺳﺘﺪﺍﺭﺍﻥ ﺑﻪ ﺍﻳﻦ ﺑﺨﺶ ﻗﺮﺍﺭ

ﮔﻴﺮﺩ . ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮﺭ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻗﺪﺭﺕ ﻭ

ﻗﻮﺍﻱ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﻭ ﭘﺮﻭﺭﺵ ﻋﻀﻼﺕ

ﺩﺭ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﻋﻀﻼﻧﻲ ﺑﺮﺍﻱ ﺍﺟﺮﺍﻱ

ﺿﺮﺑﺎﺕ ‏(ﮐﻴﻤﻪ‏) ﮐﻪ ﻧﻘﺶ ﻣﻬﻤﻲ ﺭﺍ

ﺍﻳﻔﺎ ﻣﻲ ﮐﻨﺪ ﻭ ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﺑﺮﺍﻱ

ﭘﻴﺸﮕﻴﺮﻱ ﺍﺯ ﺻﺪﻣﺎﺕ ﻭ ﺁﺳﻴﺒﻬﺎﻱ

ﻓﻴﺰﻳﮑﻲ , ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﺑﺮﺍ ﻱ

ﻣﺒﺘﺪﻳﺎﻥ ﻭ ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ ﮐﺎﻫﺎﻱ ﺩﺭﺟﻪ

ﺑﺎﻻ ﺿﺮﻭﺭﻱ ﺍﺳﺖ . ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﺎ

ﻭﺯﻧﻪ ﺑﺮ ﺧﻼﻑ ﺁﻧﭽﻪ ﮐﻪ ﺷﺎﻳﻊ

ﺍﺳﺖ ﺍﮔﺮ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺻﺤﻴﺢ ﻭ ﺯﻳﺮ

ﻧﻈﺮ ﻣﺮﺑﻲ ﻣﺠﺮﺏ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺭﺷﺘﻪ

ﻫﺎﻱ ﺭﺯﻣﻲ ﺁﺷﻨﺎﻳﻲ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ

ﺍﻧﺠﺎﻡ ﭘﺬﻳﺮﺩ ﻧﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﺳﺮﻋﺖ

ﺿﺮﺑﺎﺕ ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ ﮐﺎ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻧﻤﻲ

ﺩﻫﺪ ﺑﻠﮑﻪ ﺑﺎ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﺻﻮﻟﻲ ﻣﻲ

ﺗﻮﺍﻧﻴﻢ ﺑﻪ ﺳﺮﻋﺖ ﻭ ﻗﺪﺭﺕ ﻭﺍﻗﻌﻲ

ﺿـﺮﺑــﺎﺕ , ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ ﭘﺬﻳﺮﻱ ﻣﻨﺎﺳﺐ

ﻭ ﺗﺎﺛﻴﺮﺍﺕ ﻣﺜﺒﺖ ﺩﻳﮕﺮ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﺎ

ﻭﺯﻧﻪ ﺩﺳﺘﻴﺎﺑﻲ ﻧﻤﺎﺋﻴﻢ . ﺑﺮﺍﻱ

ﺭﺳﻴﺪﻥ ﺑﻪ ﺷﺮﺍﻳﻂ ﺍﻳﺪﻩ ﺁﻝ

ﻓﻴﺰﻳﮑﻲ ﺍﺯ ﻧﻈﺮ ﭘﺮﻭﺭﺵ ﻋﻀﻼﺕ

ﮐﺎﺭﺑﺮﺩﻱ ﺩﺭ ﮐﻴﻮﺷﻴﻦ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﺎ

ﻭﺯﻧﻪ ﺩﺭ ﻳﮏ ﻓﺼﻞ ﺗﻤﺮﻳﻨﻲ ﮐﻪ ﺩﺭ

ﺣﺪﻭﺩ 6 ﻣﺎﻩ ﺯﻣﺎﻥ ﻧﻴﺎﺯ ﺩﺍﺭﺩ ﺭﺍ

ﻣﻲ ﺗﻮﺍﻥ ﺑﻪ ﺩﻭ ﺑﺨﺶ ﺗﻘﺴﻴﻢ

ﺑﻨﺪﻱ ﻧﻤﻮﺩ . ﺩﺭ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺍﻭﻝ

ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺣﺠﻤﻲ ﺩﺭ ﻧﻈﺮ ﮔﺮﻓﺘﻪ

ﻣﻲ ﺷﻮﺩ ﻳﻌﻨﻲ ﻭﺯﻧﻪ ﺳﻨﮕﻴﻦ ﺗﮑﺮﺍﺭ

ﮐﻢ ﻭ ﺳﺮﻋﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺣﺮﮐﺎﺕ . ﺩﺭ

ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺩﻭﻡ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﺩﺭ

ﻣﺪﺕ ﺯﻣﺎﻥ ﺑﺎﻗﻲ ﻣﺎﻧﺪﻩ ﺗﺎ ﺭﺳﻴﺪﻥ

ﺑﻪ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﺍﺻﻠﻲ ,

ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﺳﺒﮏ ﻭ ﺗﮑﺮﺍﺭ

ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺍﺟﺮﺍ ﻣﻲ ﮔﺮﺩﺩ , ﺩﺭ ﺍﻳﻦ

ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﻪ ﺭﻭﺵ ﺍﻳﺮﻭﺑﻴﮏ

ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ . ﺫﮐﺮ ﺍﻳﻦ ﻧﮑﺘﻪ

ﺣﺎﺋﺰ ﺍﻫﻤﻴﺖ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﻱ

ﺭﺳﻴﺪﻥ ﺑﻪ ﻓﺮﻡ ﺍﻳﺪﻩ ﺁﻝ ﻓﻴﺰﻳﮑﻲ

 

ﻭ

ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﻭﻃﻠﻮﺏ ﻣﺎﻫﻬﺎ ﻭ

ﺳﺎﻟﻬﺎ ﺯﻣﺎﻥ ﻭ ﻭﻗﺖ ﺑﺮﺍﻱ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻭ

ﮐﺎﺭ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﺑﺎﻳﺪ ﺩﺭ ﻧﻈﺮ ﮔﺮﻓﺘﻪ

ﺷﻮﺩ . ﺑﺮﺍﻱ ﺭﺳﻴﺪﻥ ﺑﻪ ﺍﻳﻦ

ﻣﻘﺼﻮﺩ ﺩﺭ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﻱ ﺑﻪ ﭼﻨﺪ ﺍﺻﻞ

ﺑﺎﻳﺪ ﺗﻮﺟﻪ ﺷﻮﺩ .

- ﺻﺒﺮ ﻭ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ

- ﺯﻣﺎﻥ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺗﻤﺮﻳﻦ

- ﺗﻐﺬﻳﻪ ﺻﺤﻴﺢ

- ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺧﻮﺏ ﻭ ﻧﻈﺎﺭﺕ ﻣﺮﺑﻲ .

- ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﻭﺯﻧﻪ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻭ

ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺗﺪﺭﻳﺠﻲ ‏( ﻭﺯﻧﻪ , ﺳﺮﻋﺖ ,

ﻗﺪﺭﺕ‏) ﺑﻌﻨﻮﺍﻥ ﺍﺻﻞ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﺑﺎﺭ

- ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﻭ ﺧﻮﺍﺏ ﮐﺎﻓﻲ

- ﻧﺸﺎﻁ ﻭ ﺭﻭﺣﻴﻪ ﺑﺎﻻ ﺩﺭ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ

ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﺩﺭ ﺳﺒﮏ

ﮐﻴﻮﮐﻮﺷﻴﻦ ﮐﺎﺭﺍﺗﻪ ﺑﻪ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﺎﻻ

ﺗﻨﻪ ﻭ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺗﻨﻪ ﺗﻘﺴﻴﻢ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ

ﺯﻳﺮﺍ ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺷﺮﺍﻳﻂ ﻣﺒﺎﺭﺯﻩ ﺩﺭ

ﺍﻳﻦ ﺳﺒﮏ ﮐﺎﺭﺍﺗﻪﮐﺎ ﻣﻠﺰﻡ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ

ﺩﺭ ﻗﺴﻤﺖ ﺑﺎﻻ ﺗﻨﻪ ﻋﻀﻼﺕ

ﺳﺮﺷﺎﻧﻪ , ﺑﺎﺯﻭ , ﺳﻴﻨﻪ ﻭ ﺯﻳﺮ ﺑﻐﻞ

ﻭ ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﻋﻀﻼﺕ ﺷﮑﻢ ﺭﺍ ﺑﻪ

ﻧﺤﻮ ﻣﻄﻠﻮﺏ ﺗﻘﻮﻳﺖ ﮐﻨﺪ ﻭ

ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﺩﺭ ﻗﺴﻤﺖ ﭘﺎﺋﻴﻦ ﺗﻨﻪ ﺑﻪ

ﻣﻨﻈﻮﺭ ﺍﺟﺮﺍﻱ ﺿﺮﺑﺎﺕ ﻣﺨﺮﺏ ﭘﺎ ﻭ

ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺖ ﻋﻀﻼﺕ ﺭﺍﻥ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ

ﺿﺮﺑﺎﺕ ﺣﺮﻳﻒ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﺳﮑﻮﺍﺕ ,

ﭘﺸﺖ ﭘﺎ ﻭﺟﻠﻮ ﭘﺎ ﺗﻮﺻﻴﻪ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ

. ﻧﻮﻉ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﻤﺮﻳﻨﻲ . ﺗﻘﺴﻴﻢ

ﺑﻨﺪﻱ ﺗﻌﺪﺍ ﺟﻠﺴﺎﺕ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﻭ

ﺯﻣﺎﻥ ﻫﺮ ﺟﻠﺴﻪ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ

ﺷﺮﺍﻳﻂ ﻓﻴﺰﻳﮑﻲ ﻭ ﻣﻮﻗﻌﻴﺖ

ﺷﺨﺺ ﺩﺭ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺭﺯﻣﻲ

‏( ﻣﻌﻤﻮﻟﻲ . ﻗﻬﺮﻣﺎﻧﻲ . ﺣﺮﻓﻪ ﺍﻱ ﻭ

(… ﻣﺘﻔﺎﻭﺕ ﺍﺳﺖ

 

تمرکز و یا کیمه در کاراته عبارت است از تمرکز تمام انرژی بدن در لحظه‌ای که یک تکنیک به خصوص، با هدف تماس پیدا می‌کند. این تمرکز انرژی در اثر ایجاد فشار و آزاد سازی در عضلات خاص، در زمان صحیح و همچنین خروج هوا از ریه‌ها در حالیکه تکنیک تمام و کامل می‌شود، به وجود می‌آید. در صورتی که فشار ناشی از کامل کردن یک تکنیک بیشتر از زمان تعیین شده طولانی شود، "کیمه" آزاد نمی‌شود چرا که کیمه با سرعت تکنیک ارتباط دارد.حرکات کاراته ، قدرت را به سرعت تبدیل می‌کنند، بنابراین هنگامی که ضربه مشت زده می‌شود، این حرکت به تدریج سرعت یافته و در لحظه تماس با هدف، حداکثر سرعت را به خود می‌گیرد. اگر در این لحظه تمام عضلات تحت فشار بوده و تمرکز داشته باشند، تمام نیروی بدن از سرعت به قدرت تبدیل شده و کیمه به دست می‌آید.

هر کسی می‌تواند با استفاده از وزن بدن ضربه مشت یا لگد بزند. این نوع قدرت، نوعی است که همه افراد دارند و در موقعیّت‌های روزمره بکار می‌رود و بسته به فیزیک بدن هر شخص متفاوت است. ولی نیرویی که در تمام تکنیک‌های کاراته به کار می‌رود از ایجاد فشار در عضلات و آزاد سازی آن به وجود می‌آید و لذا بر وزن و سایز بدن متکی نیست.

 هر کس، کوچک یا بزرگ اندام، امکان ایجاد نیرو و قدرت زیادی را دارد اگر یاد بگیرد که از بدن خود به طرز صحیح استفاده کند.

در صورت استفاده صحیح از بدن، شخص می‌تواند به نقطه‌ای برسد که در آن بدن می‌تواند به حداکثر بازدهی برای اجرای هر تکنیکی برسد. این نباید با آنچه که شخص فکر می‌کند که بازدهی حداکثر است، اشتباه گرفته شود. انعطاف‌پذیری جهت بدست آوردن حداکثر کشش و انقباض در تمام گروه‌های عضلانی که در حرکات گوناگون مورد استفاده قرار می‌گیرند، از اهمیّت زیادی برخوردار است، هرچقدر مسافتی که یک عضله هنگام انقباض و انبساط طی می‌کند بیشتر باشد، سرعت بیشتر شده و در نتیجه قدرت در تکنیک افزایش می‌یابد. بوجود آوردن هماهنگی بسیار حیاتی است به این معنی که انرژی‌ای در یک نقطه بوجود آمده است و قرار است به نقطه دیگری انتقال یافته با انرژی‌ای که در نقطه دوّم تولید شده ترکیب شود، باید به وسیله کاراته کا عملی گردد.

برای توصیف کیمه، می‌توان انرژی پنهان بدن را با انرژی نور خورشید مقایسه کرد. با استفاده از ذره ‌بین، نور جمع آوری شده را می‌توان در نقطه کانون عدسی متمرکز کرد، آن نور متمرکز شده می‌تواند کاغذ، چوب و یا حتی فلز را بسوزاند، ولی قبل از این مقطع، نور دارای قدرت بسیار ناچیزی است.
بنابر‌این تمام اجزا و شرایط یک تکنیک صحیح کاراته مانند قدرت, سرعت, بازدم, مرکز ثقل, تعادل و... را در یک نقطه متمرکز کردن را کیمه می‌نامند.

و

 

  

شکل‌های مختلف تمرین کاتا

■آرام و بدون تمرکز - هنگام گرم کردن بدن انجام می‌شود.

■سریع و بدون تمرکز - برای ثبت لحظات کاتا در ذهن انجام می‌شود.

■سریع، قدرتمند و با کیمه، ولی حرکات بصورت تک تک اجرا می‌شوند - این شکل تمرین برای کلاسهای گروهی مناسب است.

■با سرعت و نظم اصلی کاتا همراه با کیمه - در هنگام اجرا تصور یک مبارزه واقعی را داشته باشید.

■آرام همراه با انقباض عضلات - به عنوان تمرین برای قوی کردن ماهیچه‌ها انجام می‌شود (بهتر است در این تمرین از کاتاهای سیستم ناهاته استفاده شود).

■با تنفس عمیق و آرام - تاندِن را در وجود خود لمس کرده و سعی نمایید آرامش را احساس کنید (همانند کاتاهای تای‌چی).

■حرکات متقارن، کاتا را به صورت قرینه اجرا نمایید - یعنی اگر کاتا را از سمت چپ شروع می‌کردید این بار از سمت راست شروع کنید.

■اجرای برعکس (مثلاً اجرا از آخر به اول) - این نوع تمرین در مراحل پیشرفته انجام‌پذیر است.

■انتخاب بخش‌هایی از کاتا و تکرار مداوم آنها.

■اجرای کاتا بدون تکنیک - فقط به داچی‌های مختلف کاتا و در جهات خود (امبوسن) بروید و تکنیکی اجرا ننمایید.

■اجرا کل کاتا بدون حرکت - تکنیک‌های کاتا را در حالت هاچی‌جی‌ داچی اجرا نمایید.

■اجرا با چشمان بسته.

علیرغم تمرینات مختلفی که در بالا به آنها اشاره شد، تمرینات اصلی می‌بایست به روی اجرای واقعی کاتا متمرکز باشد - با قدرت و سرعت لازمه همراه با کیمه - که می‌بایست جزء تمرینات اصلی کاتا باشد.

 نکاتی درباره اجرای کاتا

■سعی نکنید که تمام حرکات را سریع انجام دهید، هر حرکت نیازمند سرعت و موقعیت خود می‌باشد.

■در همه حال به هارا توجه کرده و تمرکز داشته باشید.

■دهان خود را ببندید و از منقبض شدن ماهیچه‌های صورت جلوگیری کنید.

■بدن خود را بسته نگه ندارید.

■با توجه به رعایت کردن "زنجیره‌ی سینتیک" در حرکت (در هنگام اجرای تکنیک)، سعی نمایید کل بدن خود را یک قالب (یک جا) حرکت دهید.

■در مورد ارتباط بین کیهون،‌ کاتا و کومیته آگاهی لازم را داشته باشید.

■بارها تمرین کنید و خستگی را به خود راه ندهید.

و

 

ماکی‌وارا تخته‌ای است که برای تمرین ضربه زدن از آن استفاده می‌گردد که موجب محکم ساختن دست‌ها و تقویت مچ‌ها می‌شود. ماکی‌وارا از یک تخته صاف و راست تشکیل شده که قسمت بالای آن، برای ضربه زدن می‌باشد. طول تقریبی تخته از دو تا دو و نیم متر می‌باشد و پهنای آن پانزده سانتیمتر است.

 بطور سنتی سطح قسمتی که ضربه به آن نواخته می‌شود از یک دسته حصیر یا پوشال تشکیل می‌شد که آنرا با یک طناب بطور محکم در قسمت سر تخته می‌بستند. هم اکنون از لاستیک، اسفنج، برزنت یا چرم نیز بطور گسترده‌ای برای آن قسمت نیز استفاده می‌گردد. هر چیزی که از آسیب‌دیدگی استخوان دست جلوگیری کند می‌تواند در ماکی‌وارا مورد استفاده قرار گیرد.(ماکی‌وارا در لغت به معنای هدف "سیبل" می‌باشد)

استفاده مداوم و پیوسته از ماکی‌وارا موجب پیشرفت در اجرای تکنیک‌های قوی و مؤثر خواهد گشت و بهترین روش برای تجربه کردن تکنیک‌های کاراته بر روی یک هدف واقعی است. تمرین بر روی ماکی‌وارا به ایجاد تمرکز، کنترل عضلانی، کنترل تنفس و سختی و محکمی پوست بندهای انگشت (سیکن) و دیگر نقاط ضربه زننده منجر خواهد شد. از آنجائیکه مهارت و استادی در اجرای تکنیک‌های تمرکزی (تمرکز قدرت در لحظه اصابت) مشکل و دشوار می‌باشد، از این رو بسیاری از اساتید و کارشناسان کاراته بر این باورند، تکنیک کسانی که از ماکی‌وارا استفاده نمی‌کنند دارای قدرت کمتری است.

طریقه ساخت و نصب

چاله‌ای به عمق 50 تا 80 سانتیمتر حفر کنید و انتهای تخته را درون آن قرار دهید بطوریکه ارتفاع سر تخته تا بالای سینه شما باشد. کف حفره را با سنگ، آجر یا ماسه پر کنید. برای محکم کردن ماکی‌وارا، دو تخته در پایین بصورت صلیبی (مانند شکل) نصب کنید. در پایان، حفره را با سیمان پر کنید. سر تخته بدون اعمال فشار خیلی زیاد، بایستی 3 تا 10 سانتیمتر جابجا شود. استفاده از یک تخته خیلی انعطاف‌پذیر بهتر از یک تخته انعطاف‌ناپذیر است. سطح ضربه‌خور را در نزدیک قسمت سر تخته جوری نصب کنید که مرکز سطح آن در ارتفاع، بالاتر از شبکه خورشیدی(سولار پلاکسوس) شما واقع گردد.

طریقه استفاده از ماکی‌وارا

اساساً ماکی‌وارا برای تمرین تکنیک‌های دست به کار می‌رود ولی گاهاً نیز برای تمرین تکنیک‌های پا هم مورد استفاده قرار می‌گیرد. معمولاً برای تمرین تکنیک‌های پا از یک ماکی‌وارای دیگر که محکمتر است استفاده می‌شود. توجه داشته باشید که داشتن فرم خوب، تعادل در اجرا، ایستادن مناسب و چرخش باسن حین اجرای تکنیک لازم و ضروری است.

شدت ضربه به قدری باشد که تخته تقریبا به میزان پنج سانتیمتر جابجا شود. در نقطه اصابت ضربه، نفس خود را بیرون دهید و هنگام عقب کشیدن دست نفس بکشید. این تمرین، آموزش خوبی در کنترل تنفس محسوب می‌گردد. در تکنیک‌های دست، دقت کنید که بطور صحیح با بندهای انگشت مشت (سیکن) بطوری که مچ دست صاف باشد، ضربه بزنید. در مراحل اولیه تمرین ماکی‌وارا، دست در هنگام ضربه منحرف می‌شود و کمانه می‌کند که با تمرین مداوم این مشکل حل می‌شود.

مبتدیان بایستی این تمرین را با 20 تا 30 ضربه هر دست شروع کنند و به آرامی سطح کار خود را افزایش دهند. تمرین ماکی‌وارا ممکن است منجر به ایجاد جراحت در بعضی از اشخاص گردد. استفاده از ماکی‌وارا برای افراد جوان توصیه نمی‌شود چرا که استخوان‌های آنها هنوز در مرحله رشد و تکامل است. استخوان‌های یک فرد جوان سختی و استحکام کافی برای مقاومت و تحمل فشار وارده حاصل از این نوع تمرین را ندارد.

و

معنی و مفهوم کی، یکی از مشکل‌ترین مفاهیم در رابطه با فلسفه و تمرین کاراته است. بسیاری از کاراته‌کاها مایلند که بدانند کی واقعاً چیست. کلمه کی از لغت چینی چی نشأت گرفته، در فلسفه چینی، چی عبارت است از آنچه که موجودات جاندار را از بیجان جدا می‌سازد.

ولی با پیشرفت فلسفه چینی، مفهوم چی معنا و کاربردهای وسیع‌تری به خود گرفت. از برخی نظرات، چی اساسی‌ترین و اصلی‌ترین چیزی است که همه چیز از آن درست شده است. تفاوت بین موجودات در این نیست که دارای چی باشند یا نه، بلکه تفاوت آنها در اصولی است که تعیین می‌کند که چی در هر موجود یا شئ‌ای چگونه سازماندهی شده و چگونه عمل می‌کند.

کاراته‌کای حال حاضر در مورد جنبه‌های تاریخی مفهوم کی زیاد حساس نیست. سؤال این است که آیا کلمه کی بیانگر چیزی واقعی است یا نه، و اگر هست، آن چیز چیست. تلاشهای زیادی شده است که نشان می‌دهد که کی بعنوان یک پدیده موجود عبارت است از انرژی یا چیزی که در داخل بدن جریان دارد (به خصوص در مسیر کانال‌هایی در بدن به نام مِریدیـِـن). تاکنون، شواهد زیادی در این رابطه وجود نداشته ولی این به آن معنا نیست که کی وجود ندارد، مساله این است که هنوز شواهد لازم برای ثابت کردن آن به دست نیامده است.

همه کاراته‌کاها باور ندارند که کی، انرژی یا چیزی شبیه به آن است. برای بعضی از آنها کی عبارت است از یک مفهوم مصلحتی (مثل یک پتو) که پوشاننده یا در برگیرنده، قصد، حرکت آنی، توجه و نیّت است. اگر کسی این تصویر را که کی، چیزی است که می‌تواند انتشار یابد را اجتناب کند، در این صورت برای توضیح کی، باید جهت فیزیکی و روانی مثبتی اتخاذ شود. این مسأله می‌تواند سازگاری و کارآیی حرکات شخص را به حداکثر رساند و در نتیجه تکنیک‌های قوی‌تر و احساس مثبتی در شخص به وجود می‌آید.

علی‌رغم انتخاب هر شخص در رابطه با موجودیّت کی و اینکه به آن به عنوان چیزی واقعی یا غیر واقعی نگاه کند، شکی نیست که در کاراته مساله فقط دست کاری کردن بدن حریف نیست. مسائل بسیاری دیگر در کاراته اهمیّت دارند از جمله زمان‌بندی، تعادل، سرعت، قدرت حمله و به خصوص موقعیّت روانی حریف مقابل.

بعلاوه اینکه کاراته سیستمی برای داشتن کنترل فیزیکی روی دیگران نیست، بلکه ابزاری است برای پیشرفت خود شخص. در نتیجه شکی وجود ندارد که ترویج حالات فیزیکی و روانی مثبت، بخش بسیار مهم کاراته است. باز هم تکرار می‌کنیم، ممکن است بعضی افراد این ترویج در جهت مثبت را کی قلمداد نکنند.

تمرکز و یا کیمه در کاراته عبارت است از تمرکز تمام انرژی بدن در لحظه‌ای که یک تکنیک به خصوص، با هدف تماس پیدا می‌کند. این تمرکز انرژی در اثر ایجاد فشار و آزاد سازی در عضلات خاص، در زمان صحیح و همچنین خروج هوا از ریه‌ها در حالیکه تکنیک تمام و کامل می‌شود، به وجود می‌آید.

در صورتی که فشار ناشی از کامل کردن یک تکنیک بیشتر از زمان تعیین شده طولانی شود، کیمه آزاد نمی‌شود چرا که کیمه با سرعت تکنیک ارتباط دارد. حرکات کاراته ، قدرت را به سرعت تبدیل می‌کنند، بنابراین هنگامی که ضربه مشت زده می‌شود، این حرکت به تدریج سرعت یافته و در لحظه تماس با هدف، حداکثر سرعت را به خود می‌گیرد. اگر در این لحظه تمام عضلات تحت فشار بوده و تمرکز داشته باشند، تمام نیروی بدن از سرعت به قدرت تبدیل شده و کیمه به دست می‌آید.

هر کسی می‌تواند با استفاده از وزن بدن ضربه مشت یا لگد بزند. این نوع قدرت، نوعی است که همه افراد دارند و در موقعیّت‌های روزمره بکار می‌رود و بسته به فیزیک بدن هر شخص متفاوت است. ولی نیرویی که در تمام تکنیک‌های کاراته به کار می‌رود از ایجاد فشار در عضلات و آزاد سازی آن به وجود می‌آید و لذا بر وزن و سایز بدن متکی نیست. هر کس، کوچک یا بزرگ اندام، امکان ایجاد نیرو و قدرت زیادی را دارد اگر یاد بگیرد که از بدن خود به طرز صحیح استفاده کند.

در صورت استفاده صحیح از بدن، شخص می‌تواند به نقطه‌ای برسد که در آن بدن می‌تواند به حداکثر بازدهی برای اجرای هر تکنیکی برسد. این نباید با آنچه که شخص فکر می‌کند که بازدهی حداکثر است، اشتباه گرفته شود. انعطاف‌پذیری جهت بدست آوردن حداکثر کشش و انقباض در تمام گروه‌های عضلانی که در حرکات گوناگون مورد استفاده قرار می‌گیرند، از اهمیّت زیادی برخوردار است، هرچقدر مسافتی که یک عضله هنگام انقباض و انبساط طی می‌کند بیشتر باشد، سرعت بیشتر شده و در نتیجه قدرت در تکنیک افزایش می‌یابد.

بوجود آوردن هماهنگی بسیار حیاتی است به این معنی که انرژی‌ای در یک نقطه بوجود آمده است و قرار است به نقطه دیگری انتقال یافته با انرژی‌ای که در نقطه دوّم تولید شده ترکیب شود، باید به وسیله کاراته‌کا عملی گردد.

در صورت استفاده صحیح از بدن، شخص می‌تواند به نقطه‌ای برسد که در آن بدن می‌تواند به حداکثر بازدهی برای اجرای هر تکنیکی برسد. این نباید با آنچه که شخص فکر می‌کند که بازدهی حداکثر است، اشتباه گرفته شود. انعطاف‌پذیری جهت بدست آوردن حداکثر کشش و انقباض در تمام گروه‌های عضلانی که در حرکات گوناگون مورد استفاده قرار می‌گیرند، از اهمیّت زیادی برخوردار است، هرچقدر مسافتی که یک عضله هنگام انقباض و انبساط طی می‌کند بیشتر باشد، سرعت بیشتر شده و در نتیجه قدرت در تکنیک افزایش می‌یابد. بوجود آوردن هماهنگی بسیار حیاتی است به این معنی که انرژی‌ای در یک نقطه بوجود آمده است و قرار است به نقطه دیگری انتقال یافته با انرژی‌ای که در نقطه دوّم تولید شده ترکیب شود، باید به وسیله کاراته‌کا عملی گردد.

بنابر‌این تمام اجزا و شرایط یک تکنیک صحیح کاراته مانند قدرت، سرعت، بازدم، مرکز ثقل، تعادل و ... را در یک نقطه متمرکز کردن را کیمه می‌نامند.

---

معنی شوتوکان و کاتای هر کمربند در شوتوکان

 

 

 شوتوكان يعني باشگاه شوتو ، شوتو  نام مستعار مبدا اين سبك است . اين سبك توسط يك استاد اوكيناوايي به نام گيچين فوناكوشي در تمام دنيا گسترش يافت و عمومي ترين نوع سبك كاراته است.در این سبک توجه خاصی به نیرو و سرعت ورود آن و مرکز ثقل نیرو میشود.

*********************************************************

رديف كمربندها و كاتاي مخصوص هر كمربند در كاراته شوتوكان:

 

 

*************************************************************

اسامي تعدادي  از كاتاها و معاني آنها

{ كاتاها مربوط به 4سبك اصلي و مادر كاراته يعني : شوتوكان – شيتوريو- وادوريو و گوجوريو ميباشند}
 

هيان  (يا)  پينان  =  فكر صلح آميز

تكي شودان = نبرد از پهلو،قدمهاي پنهاني،شواليه آهني

باساي داي  = نفوذ به قلعه و دژ دشمن

كوشانكو، كانكو = به آسمان نگاه كن
 
سي شان، هانگتسو = 130 دست، نيم كره ماه

چين تو، گان كاكو = مبارزه در جهت شرق جايي كه خورشيد طلوع مي كند، مرغ ماهيخوار روي صخره

جي ته، جوته = دست معبد، ده دست

روهاي، مي كيو = تصويري از ماهيخوار سفيد(تصويري در آينه)

جيون = صداي معبد ، صداي ناقوس

ني سي شي = 24 قدم،24 ضربه

وانشو، امپي = پرستوي در حال پرواز ،ساعد شمشير


اونسو = دست ابر، دست در ابرها

سوپاريم پي = 108 ضربه، 108 قدم

آئوياگي = بيد سبز،بيد مجنون

هاچوكو= يكصد پرنده

پاپورن = هشت قدم در يك زمان،هشت تكنيك در يك لحظه

ماتسوكاذه = نسيم درخت كاج،تاج طلايي

تنشو = گردش دست ها،دست هاي زيبا

كورورونفا = هفده،تصاحب ملك و زمينتان

شين پا = صخره

سايفا = آخرين نقطه شكست

سي انچين = آرامش در طوفان

باساي شو = يورش به قلعه و تسخير دشمن

جوروكو = عدد شانزده
 
سان سي رو = سي و شش دست

كانكوداي = نگريستن به آسمان يا ماه

سوچين = جايزه بزرگ،آرامشي بزرگ

شي سو چين = مبارزه 4 راهب

ني پاي پو =  28 قدم

آنانكو = روشنايي از جنوب،سويي از جنوب

آنان = نوري از آسمان

پاچو= سنگ ريزه

جي اين = خاك معبد،زمين و صداي معبد

چين ته = دست هاي فوق العاده

سي سان = سيزده دست

 
جيته = ده دست،دست معبد،ده تكنيك

سي پاي = 18 دست

سان سي رو = سي و شش دست

سانچين=3 مرحله،3 مبارزه

گوجوشيهو= 54 ضربه،54 قدم

گوجوشيهوداي= 54 ضربه،54 قدم

ني جي شيهو= 24 ضربه،24 قدم

اسامی کاتاها و معانی آنها

 

نام کاتا	نامهای دیگر (و یا نسخه‌های دیگر)	معانی	ابداع‌کننده
تای کیو کو	جو نی نو کاتا	کاتای دوازده تکنیکی	فوناکوشی
تن‌نو کاتا	(اُوموتو، اورا)	کاتای آسمان	فوناکوشی
پینان	هیان (شو، نی‌، سان، یون، گو دان)	صلح	ایتوسو
نای‌فانچین	تکی (شو، نی‌، سان‌دان)	قدمهای پنهانی	ایتوسو
کوسوکون	کانکو (دای، شو، شیهو)	نام یک افسر چینی، به آسمان نگاه کن	ایتوسو
باسای	(دای، شو)	انهدام دژ (قلعه) دشمن	ایتوسو
روهای	می‌کیو (شو، نی‌، سان‌دان)	تصویری از حواصیل (مرغ ماهیخوار)	ایتوسو
چین‌تو	گان‌کاکو	آرامشی در شرق	ایتوسو
چین‌تی	چین‌ته	دستان لطیف	ایتوسو
گوجوشیهو	یوسه شی	پنجاه‌و‌چهار قدم	ایتوسو
جی‌تـّه	جوتــّــه	ده دست، دستان واقعی	ایتوسو
جیون	-	صدایی مهربان، صدای بخشنده	ایتوسو
جی‌این	-	معبد بخشنده	ایتوسو
وانسو	امپی	نام افسری چینی، پرستوی در حال پرواز	ایتوسو
آئویاگی	-	بید سبز	مابونی
میوجو	-	ستاره درخشنده	مابونی
شین‌پا	-	امواج ذهن، شکست مهاجمین	مابونی
جوروکو	سه‌رو	شانزده (16)	مابونی
ماتسوکاذه	وان‌کان	نسیم درخت کاج، تاج شاهی	مابونی
شین‌سی	(ایچی، نی)	زندگی نو	مابونی
سایفا	-	شکست دادن، شکست دشمن	هیگائونا
سی‌ان‌چین	-	خواباندن (آرام نمودن) شورش و طغیان	هیگائونا
شی‌سوچین	-	مبارزه در چهار سمت	هیگائونا
سی‌سان	سی‌شان، هانگتسو	سیزده دست، در حال شکست، نیمه‌ی ماه	هیگائونا
سی‌پای	-	هجده دست	هیگائونا
سان‌سه‌رو	-	سی‌و‌شش دست	هیگائونا
سوپارین‌پی	-	یکصدوهشت	هیگائونا
کورورونفا	-	ضربه‌ی ناگهانی، عدد هفده (17)	هیگائونا
سانچین	-	سه مرحله	هیگائونا
تن‌شو	-	چرخش دستان	میاگی
گکی‌سای دای	(ایچی، نی)	شکست بزرگ	میاگی
اونشو	اونسو	دستان ابر	آراگاکی
سوچین	هاکــّو	جایزه بزرگ	آراگاکی
نی‌سی‌شی	نی‌جوشیهو	بیست‌وچهار قدم	آراگاکی
توماری نو وانسو	نسخه‌ای از کاتای وانسو	-	آراگاکی
توماری نو باسای	نسخه‌ای از کاتای باسای	-	آراگاکی
ماتسومورا روهای	نسخه‌ای از کاتای روهای	-	ماتسومورا
ماتسومورا سی‌سان	نسخه‌ای از کاتای سی‌سان	-	ماتسومورا
ماتسومورا باسای	نسخه‌ای از کاتای باسای	-	ماتسومورا
نی‌پای‌پو	-	بیست‌و‌هشت قدم	گوکنکی
هاکوچو	هافــّــا	قو	گوکنکی
پاپورن	-	هشت‌قدم در خانه	گوکنکی
وانشو	-	مهارت فوق‌العاده	ماتسو مورو
ایشی‌مینه باسای	نسخه‌ای از کاتای باسای	-	ایشی‌مینه
اُیادوماری باسای	نسخه‌ای از کاتای باسای	-	اُیادوماری
چاتان‌یارا کوسانکو	نسخه‌ای از کاتای کوسوکون	-	چاتان‌یارا
ساکوگاوا کوسانکو	نسخه‌ای از کاتای کوسوکون	-	ساکوگاوا
آنــّــان‌کو	-	آسمان شرق	ماتسوبایاشی (به روایتی نیز استاد کیان)
کیان نو چین‌تو	نسخه‌‌ای از کاتای چین‌تو	-	کیان
پاچو	-	رقص اژدها	ناکایما
هی‌کو	-	ببر سیاه	ناکایما
پای‌کو	-	چرخش یک ببر	ناکایما
آنــّــان	-	امنیت در جنوب، امنیت جنوبی	ناکایما
نان‌شو	-	دستان جنوبی	-
کان‌شو	-	مسیر کامل	او‌ئه‌چی
کان‌شیوا	-	صلح کامل	اوئه‌چی
کـُـون‌چین	-	جنگ کامل	اوئه‌چی

 

 

و-

 

 

در کاراته حدوداً هفتاد کاتا وجود دارد. بعضی از کاتاها در سطوح مختلف آموزشی هستند، بعنوان مثال کاتای هیان پنج نسخه دارد. این بدین معناست که این کاتا در واقع پنج کاتا می‌باشد که هر کدام در سطح متفاوتی از دشواری قرار دارند. فهرست زیر در برگیرنده‌ی کاتاهای اُکیناوایی کاراته است که اسامی ژاپنی و معنای آنها نیز آورده شده است. هرچند بعضی از کاتاها بیش ار یک معنی را دارا هستند. علاوه بر اینها کاتاهایی نیز بودند که متأسفانه در طول تاریخ به دست فراموشی سپرده شدند.

 

اسامی کاتاها و معانی آنها

نام کاتا	نامهای دیگر (و یا نسخه‌های دیگر)	معانی	ابداع‌کننده
تای کیو کو	جو نی نو کاتا	کاتای دوازده تکنیکی	فوناکوشی
تن‌نو کاتا	(اُوموتو، اورا)	کاتای آسمان	فوناکوشی
پینان	هیان (شو، نی‌، سان، یون، گو دان)	صلح	ایتوسو
نای‌فانچین	تکی (شو، نی‌، سان‌دان)	قدمهای پنهانی	ایتوسو
کوسوکون	کانکو (دای، شو، شیهو)	نام یک افسر چینی، به آسمان نگاه کن	ایتوسو
باسای	(دای، شو)	انهدام دژ (قلعه) دشمن	ایتوسو
روهای	می‌کیو (شو، نی‌، سان‌دان)	تصویری از حواصیل (مرغ ماهیخوار)	ایتوسو
چین‌تو	گان‌کاکو	آرامشی در شرق	ایتوسو
چین‌تی	چین‌ته	دستان لطیف	ایتوسو
گوجوشیهو	یوسه شی	پنجاه‌و‌چهار قدم	ایتوسو
جی‌تـّه	جوتــّــه	ده دست، دستان واقعی	ایتوسو
جیون	-	صدایی مهربان، صدای بخشنده	ایتوسو
جی‌این	-	معبد بخشنده	ایتوسو
وانسو	امپی	نام افسری چینی، پرستوی در حال پرواز	ایتوسو
آئویاگی	-	بید سبز	مابونی
میوجو	-	ستاره درخشنده	مابونی
شین‌پا	-	امواج ذهن، شکست مهاجمین	مابونی
جوروکو	سه‌رو	شانزده (16)	مابونی
ماتسوکاذه	وان‌کان	نسیم درخت کاج، تاج شاهی	مابونی
شین‌سی	(ایچی، نی)	زندگی نو	مابونی
سایفا	-	شکست دادن، شکست دشمن	هیگائونا
سی‌ان‌چین	-	خواباندن (آرام نمودن) شورش و طغیان	هیگائونا
شی‌سوچین	-	مبارزه در چهار سمت	هیگائونا
سی‌سان	سی‌شان، هانگتسو	سیزده دست، در حال شکست، نیمه‌ی ماه	هیگائونا
سی‌پای	-	هجده دست	هیگائونا
سان‌سه‌رو	-	سی‌و‌شش دست	هیگائونا
سوپارین‌پی	-	یکصدوهشت	هیگائونا
کورورونفا	-	ضربه‌ی ناگهانی، عدد هفده (17)	هیگائونا
سانچین	-	سه مرحله	هیگائونا
تن‌شو	-	چرخش دستان	میاگی
گکی‌سای دای	(ایچی، نی)	شکست بزرگ	میاگی
اونشو	اونسو	دستان ابر	آراگاکی
سوچین	هاکــّو	جایزه بزرگ	آراگاکی
نی‌سی‌شی	نی‌جوشیهو	بیست‌وچهار قدم	آراگاکی
توماری نو وانسو	نسخه‌ای از کاتای وانسو	-	آراگاکی
توماری نو باسای	نسخه‌ای از کاتای باسای	-	آراگاکی
ماتسومورا روهای	نسخه‌ای از کاتای روهای	-	ماتسومورا
ماتسومورا سی‌سان	نسخه‌ای از کاتای سی‌سان	-	ماتسومورا
ماتسومورا باسای	نسخه‌ای از کاتای باسای	-	ماتسومورا
نی‌پای‌پو	-	بیست‌و‌هشت قدم	گوکنکی
هاکوچو	هافــّــا	قو	گوکنکی
پاپورن	-	هشت‌قدم در خانه	گوکنکی
وانشو	-	مهارت فوق‌العاده	ماتسو مورو
ایشی‌مینه باسای	نسخه‌ای از کاتای باسای	-	ایشی‌مینه
اُیادوماری باسای	نسخه‌ای از کاتای باسای	-	اُیادوماری
چاتان‌یارا کوسانکو	نسخه‌ای از کاتای کوسوکون	-	چاتان‌یارا
ساکوگاوا کوسانکو	نسخه‌ای از کاتای کوسوکون	-	ساکوگاوا
آنــّــان‌کو	-	آسمان شرق	ماتسوبایاشی (به روایتی نیز استاد کیان)
کیان نو چین‌تو	نسخه‌‌ای از کاتای چین‌تو	-	کیان
پاچو	-	رقص اژدها	ناکایما
هی‌کو	-	ببر سیاه	ناکایما
پای‌کو	-	چرخش یک ببر	ناکایما
آنــّــان	-	امنیت در جنوب، امنیت جنوبی	ناکایما
نان‌شو	-	دستان جنوبی	-
کان‌شو	-	مسیر کامل	او‌ئه‌چی
کان‌شیوا	-	صلح کامل	اوئه‌چی
کـُـون‌چین	-	جنگ کامل	اوئه‌چی

کاتا (Kata) شاخه ای از وزرش کاراته است که برای مقابله با حریف کاربردهای زیادی دارد. کاتا در مجموع اهداف جالب و بسیاری دارد اما اغلب مردم تصور میکنند که این ورزش به نوعی دفاع شخصی است و در زندگی روزمره کاربرد بسیاری دارد.